ćwiczenia na wzrost

Witajcie, trafiłam do Was przeglądając blogi o odchudzaniu i ćwiczeniach. Moja historia przypomina z pewnością wiele innych. Przeglądam portal od wczoraj, z przerwą na bieganie, sen i dzisiejsze sprzątanie :-). Początkowo myślałam, że dam sobie radę sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że [...]

[...] ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, małe 2-4, po 1-2 ćwiczenia. Burn - serie te charakteryzują się paleniem. Wykonujemy tutaj ćwiczenia izolowane, na zakresie 15-20 powtórzeń do załamania, odpoczywamy chwilę i robimy kolejne [...]

[...] notujesz taki (lub większy) postęp, znaczy to, że twoja częstotliwość treningów jest odpowiednia. Stosując tą zasadę, zawsze powinieneś porównywać tą samą serię danego ćwiczenia. Np: Jeżeli wykonujesz WL 5 serii po 8 powtórzeń, będziesz brał pod uwagę 5 serię z pierwszego treningu i 5 serią z kolejnego treningu itd. Należy tu jednak [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: paraliż lewostronny po urodzeniu, mimo nie krótkiego stażu (2,5 roku), lewa strona jest słabsza od prawej dlatego wykonuje ćwiczenia wyłącznie sztangielkami oraz MC i przysiad sztangą, ewentualnie wyciągi/maszyny jednorącz jeżeli mam do nich dostęp, ale to bardzo rzadko. Stąd też kiepskie wyniki [...]

Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

[...] intuicyjnie, bez sztywno założonego planu, byleby przetrenować każdy mięsień, w każdej możliwej płaszczyźnie. Zakres powtórzeń od 8-15( przy łydkach, kapturach i niektórych ćwiczeniach izolowanych nawet powyżej 15) chcę się przez te pierwsze 2-3 miesiące skupić przede wszystkim na odpowiedniej technice ćwiczeń. Liczba serii nie będzie przez [...]

[...] 40g po areo 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach [...]

[...] "Hak" firmy Sierra z pokaźnym zestawem pętli i szelkami do przysiadów, -drążek sufitowy "Marbo", -kółka gimnastyczne, -trenażer TRX, -trenażer Iso Strap, -roller do ćwiczenia przedramion, -kółko rehabilitacyjne, -kółko Power Wheel, -metalowy PowerBall, -szelki do ćwiczenia szyi Everlast, -piłkę lekarską, -piłkę szwajcarską, -inne drobne [...]

[...] Fornalczyka-znanego na naszym forum pod nickiem Koondzioo. Wyciskanie sztangi leżąc jest znane w sportach siłowych od ponad 100 lat. Jest bardzo wiele odmian tego ćwiczenia już tylko na ławce poziomej. Kiedyś w początkach sportów siłowych wykonywano to leżąc na ziemi-do tego obowiazywała zasada-że samemu trzeba sobie sztange podać. Co [...]

[...] na parze Co jako przekąskę : cytrusy Co jako deser : cytrusy, dietetyczne ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, długie spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Omega-3, magnez, vit. A+E, algi, wcześniej: to samo+drożdże, litry [...]

[...] biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie ważniejsze mięśnie (dlatego w tabeli robię podział ze względu na ćwiczone mięśnie). Każdy trening [...]

[...] Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie kontrolowanej serii ćwiczenia. Teraz przed Wami szansa na osiągnięcie podobnego stanu umysłu dzięki NOX PUMP. NOX PUMP jest naukowo zaprojektowany aby być najwyższej klasy przed treningowym [...]

[...] TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale przede wszystkim poszukuje osoby, [...]

[...] Skośne mięśnie brzucha Zamierzam trenować system DUP (Daily undulating periodization). Nie zamierzam się tutaj wdawać w szczegóły, przynajmniej na razie. W 3 podstawowych ćwiczeniach zamierzam zacząć od następujących kombinacji: dzień 1 – 4 serie po 10 powtórzeń; dzień 2 – 5 serii po 8 powtórzeń; dzień 3 – 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystkie [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] aktywny tryb życia od ok. 3,5 lat przez pierwszy rok z przerwami ( treningi na atlasie 3 x tyg. ( 3 x w tygodniu każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to przeszłość ) biceps 1ćw 4 serie po 8-10 pow (uginanie na wyciągu górnym) brak treningów na triceps... amatorskie [...]

[...] Mam cycuszki w dni treningowe (3) a co dalej? Policzone mam śniadanko w kcal (i ono może być przez cały tydzień bo bardzo mi smakuje (przepis z forum) :P) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam swoją piwnicę a w niej: -ławeczka - gryf prosty -gryf łamany -sztangielki - rurę w piwnicy na której można się spokojnie podciągać :D - [...]

[...] razem z klatą (1), albo barkami(3), w zależności kiedy mam więcej energii i ochoty. Na każdą partię robię średnio 8-12 serii po ok. 6-12 powtórzeń. Serie dzielę na dwa różne ćwiczenia, zazwyczaj z wolnymi ciężarami. Czyli przykładowo na plecy: martwy ciąg 4 serie ze średnią 8 powtórzeń + podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6 serii średnio [...]

[...] w University of Birmingham (Wielka Brytania) przez the Exercise and Metabolism Research Group. Jackman i in. podawali osobom badanym dawki BCAA lub placebo pół godziny przed ćwiczeniami, półtorej godziny po ćwiczeniach, w godzinach popołudniowych oraz ponownie przed snem. Ćwiczenia składały się z 12 serii powtórzeń ekscentrycznych z ciężarem [...]

[...] żywieniowe : alergia na kurczaki Stan zdrowia (BDB), czy regularnie miesiączkujesz (TAK), czy b.tabletki hormonalne (NIE) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, uwielbiam ćwiczenia w domu z DVD z trenerami j/w, marsze, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Meridia (dwa lata temu przez pół roku), OBECNIE [...]