ćwiczenia na wzrost

Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

[...] która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać [...]

[...] często) We wtorek, środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia znalezione w internecie). Robi się ciepło więc dla relaksu jeździć będę na rolkach bądź [...]

[...] i bananów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, nie biorę tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia ruchowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aqaua Slim, Therm Line II Stosowane wcześniej diety : kapuściana, ONZ Znalazłam się tutaj, gdyż przyznam, że [...]

[...] dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. +ćwiczenia na brzuch, hantelki-nic skomplikowanego, lekkie cwiczenia dla kobiety. czasem pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w [...]

[...] i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj trening-ok 90 min plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 [...]

Witam! Mam 14 lat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę oraz dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. [...]

[...] gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem ćwiczenia głównie na pompkach oraz właśnie drążku. Info o mnie. Wiek: 17 Masa: 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam [...]

[...] skośnej - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie bioder na podwyższeniu- 3 serie po 8-12 powtórzeń areoby - bieganie 20-30 min ( interwały 1' sprint 2' trucht itd.) Wtorek: ćwiczenia na 6-cio pak: 1. brzuszki z obciążeniem 2. unoszenie miednicy 3. brzuszki z rowerkiem 4. scyzoryki boczne 5. unoszenie tułowia 6. skręty tułowia 7. mostek na 2 pkt [...]

[...] na bardzo popularną dietę, czyli ograniczyłem słodycze i gazowane napoje. Schudłem 5 kg i było ok do momentu,kiedy chciałem uwidocznić swoje mięśnie. Robiłem A6W, inne ćwiczenia na siłowni, diety, ale wszystko przerywałem i zaczynałem od nowa. Powiedziałem sobie dość i postanowiłem rozpocząć swoją batalię, tym razem na serio. To tak w [...]

[...] na uda, mam ochotę zakupić sztange itd ale nie wiem czy to ma sens? Póki co ćwiczę poślady z gumą strong i obciążnikami na nogi. Bardzo szybko widać rezultaty, ale podobno w ćwiczeniach musi być progress. Coś tam mi mignęło, że gruszki raczej powinny jeść więcej węglowodanów niż inne typy sylwetki, czy to prawda? Czy możecie mi powiedzieć w takim [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzen Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych [...]

[...] miesiąc i sierpień zrobiłem przerwę. We wrześniu zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. ostatnie powtórzenia na granicy możliwości. [...]

[...] robi jakieś mięso i ziemniaki, a na kolacje to już co wpadnie. Możecie mi dać jakieś rady? Dalej co do treningu. Chciałbym wiedzieć co muszę robić by przybierać masę? Jakie ćwiczenia wykonywać? Na razie znalazłem rozgrzewkę, którą mógłbym wykonać w domu, ponieważ nie mam żadnych przyrządów ani dostępu do siłowni. 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

[...] mogę udzielić gdyż wydaje mi się że występuje u mnie dość duża dysproporcja budowy. Dolne partie (uda, łydki, pośladki) są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. Najbardziej barki i ręce, oraz środkowe partie klatki [...]

[...] - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 10/12 powtórzeń przed treningiem krótka rozgrzewka - rozciąganie + 1 km na bieżni do tego dochodzi codziennie jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch: [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1665,7 + 480 + TEF +300 TDEE = 2445,7 + TEF = 2616,90 TRENING Ćwiczę 4 razy w tyg Pn Wt Czw Pt 3 ćwiczenia na partię po 4 serie 12-10-8-6 1. Poniedziałek Klatka + barki 2. Wtorek Biceps + triceps + brzuch 3. Czwartek Plecy 4. Piątek Nogi + brzuch Szczegóły będę [...]

[...] Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową w leżeniu 20,20,30,30,20,20 Ćw5. ABS2 poziom 8 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 ostatnimi ćwiczeniami do 30,40,30,30 (chyba czas przejść na poziom 9) Czwartek: Ćwiczenia na plecy, biceps, barki i brzuch Ćw1. Podciąganie nachwytem w seriach 10,14,10,10,13 (120 sek [...]

[...] do tych "slash'y", to do zmiany np. co tydzień, parzyste może być wyciskanie hantli, nieparzyste rozpiętki. Dorzucę jeszcze Świecę, Rowerek i Podciąganie kolan w zwisie - te ćwiczenia na brzuch do któregoś z treningów na którym będzie mi dobrze szło w sensie czasowym. Przed treningiem dosłownie parę minut na rowerku, bieżni, potem lekka [...]