ćwiczenia na wzrost

[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki

[...] trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy. Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 ćwiczenia i 3 serie w ćwiczeniu, pompa weszła nieziemska. I tu pytanie, efektywnie bedzie kontynuować obwody? - jakoś mi się nie chce ich robić, jedynie polubiłem martwy [...]

[...] na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie hantlami 12-10-8 opad tułowia na oparciach 12-10-8 barki prostowanie rąk przed sobą z [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]

[...] wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w związku z czym nie moge go przeciążać.Nie wiem co w takim razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan mocno obciążać? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s [...]

[...] 4 * 10 * piątek : barki + nogi + wyciskanie sztangi zza karku 4*12 + wyciskanie z przodu klatki (maszyna) 4*12 + arnoldki ( parę powtórzeń, w zależnośći od zmęczenia ) - 2 ćwiczenia na maszynach , po 4 serie po 12 powtórzeń, do tego rower. nie będe opisywał gdyż nogi nie są moim priorytetem. [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

witam wzrost : 184 waga : 70kg Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i [...]

[...] robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie wykonowuje [...]

[...] zdrowia : alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym. Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , niestety kręgosłup nie pozwola , nie wiem może jakieś ćwiczenia na prostowniki , póki co czekam ,aż będzie normalnie.. ograniczam ten sport. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury. Co o tym myślicie?

[...] to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień klatę, brzuch i nogi? To się przecież zajadę więc też was [...]

Witam ,mam 16 lat i nigdy niechodzilem na silke , teraz chodze juz miesiac i 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK [...]

Witam! jestem tu pierwszy raz, zwracam się do was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zastanawiam się czy powinnam uskuteczniać ćwiczenia na redukcję czy może przejść do ćwiczeń nie wiem nawet jak to nazwać - ujędrniających(?). Chodzi mi o to, że chciałabym mieć sylwetkę bardziej wysportowaną. Smukłą, ale z zarysem mięśni. Czy nie wymagam zbyt wiele? Mam [...]

[...] pośladki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. Domowe "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, produkty mleczne. Co lubisz jeść na obiad : ryż, filet z kurczaka, zupy. Co jako [...]

[...] ręce i nogi ;p Jest też 2 sprawa chce trochę urosnąć i nie będę przeciążał kręgosłupa, więc nie chce wykonywać żadnych ćwiczeń które obciążały by mi kręgosłup... . Są jakieś ćwiczenia stymulujące wzrost?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Jestem juz po treningu [...]

Otoż moje pierwsze przygody z "kulturystyka"zaczeły się w wieku (hmmm ile ja to mialem wtedy) ale była to 6klasa podstawowki,sąsiad mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył [...]

Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]

Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]