Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na tej stronie chce zwiększyć wypukłość mięśni chciałbym znać jakieś ćwiczenia na uwypuklenie barków i klatki piersiowej nie zapominam oczywiście o pozostałych partiach ale mam problem z brzuchem bo mam słaby a go katuje nw może złe ćwiczenia PROSZĘ O PORADY! staż 8 miesięcy wzrost 173 waga waha się od 74 do 72 no i cm na [...]
Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]
[...] tłuszczu tak aby choć odrobinę odsłonić mięśnie brzucha i zbudować odrobinę ciała (klatka i biceps). Od dziecka byłem w ruchu rower narty piłka itd. ostatnie pięć lat trochę gorzej i tak się zaczęło.....Moje pytanie brzmi czy ćwiczenia na brzuch takie jak można znaleźć w necie i bieganie 4 razy w tygodniu po ok 60 minut coś zmienią???....
[...] wzrost 170 cm. Kiedyś już ćwiczyłem i chce wrócić do treningu. Chciałbym powiększyć bicepsy, poszrzyć bary, poprawić mięśnie brzucha no i zwiększeyć może masę. To moje priorytety. Czasem tam mogę coś poćwiczyć na nogi itp. Mozecie podać mi jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnia? Jestem domatorem. Zmieniony przez - minobo w dniu 2007-12-21 23:03:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dane : lat16 68 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 184 cm to tak staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np) dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w [...]
[...] stojąc 3x10 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Czesto na koniec robie różne ćwiczenia na nogi, chyba, że mam możliwość trenować jeszcze raz w tygodniu wiec w tym dniu robie nogi. A brzuch staram sie codziennie (brzuszki lub 6 weidera) No więc [...]
[...] był taki ze dam rade co najmniej 10 razy machnąć się na drążku. dziennie ćwiczę 2 godziny poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek. Do tego standardowe ćwiczenia na brzuch - tu nie ma wymagań itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24-25 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 4 [...]
PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]
[...] mam do dyspozycji sztangi, hantle, ławeczki i 140 kg obciążenia. Moja przerwa w ćwiczeniu to ok 3 lata. Przed tą przerwą ćwiczyłem 2 lata. Wiek 23 lata Waga 90 kg Wzrost 185 cm Kiedyś chodziłem tak: Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę Wtorek ćwiczenia na bika Środa Triceps Czwartek Wolny Piątek Barki Oczywiście na tą chwile brak diety.
Witam, Przede wszystkim chcialem sie przywitac bo jestem nowy na tym forum :) Zakupilem dzisiaj ALRI Venom Hyperdrive 3.0 a przyczynilo sie do tego wiele dobrych opini na temat tego produktu. Mam 21 lat, 182cm , aktualnie 85kg (pol roku temu wazyelm 94) , nie mam zadnej diety po prostu jem wszystko, ale regularnie w malych porcjach i w tych samych [...]
Mam pytanie od jakiegoś tygodnia ćwiczę codziennie w takim miej więcej rozkładzie: - rano a6w + ćwiczenia na ramiona - 1 ha aerobów - HIIT 20 min ( ale 8 s sprintu na 12 s wolniejszego tempa) - i mniej więcej 2 ha luźniejszego ruch czyli jazda na rolkach albo pingpong Nie stosuje żadnej konkretnej diety staram się tylko ograniczyć spożywanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądają one strasznie. Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na [...]
[...] (mam skolioze i priorytetem jest skorygowanie tej wady). Czy bardziej opłaca mi się brnąć dalej w te ACT Mawashiego w domu i ew. zrobic jeszcze jeden cykl, czy rozpocząć ćwiczenia na siłowni? Czy ten trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html jest dobry dla osoby początkującej? Jeśli nie to po jakim czasie [...]
witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]
[...] ogólnie chciałbym górne partie ciała dobrze rozbudować Staż treningowy na słowni: sporadycznie co jakiś czas po pół godzinki Uprawiane inne sporty: rower, intensywne ćwiczenia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(łamany, prosty krótki, długi), hantle, ławka do wyciskania (0o, 30o, 45o, 65o), [...]
[...] Full osprzęt siłownia. Dieta : W trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: SPLIT. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg, martwy – nie wiem, wyciskanie – ok. 70 kg. Nowy plan który ułożyłem: Poniedziałek. [...]
[...] i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki
Witam wszystkich mam pytanko poniewaz chce zaczac cwiczenia na klate i brzuch tzn laweczka + brzuszki 3razy+ rowerek w tyg po 1.5 godzinki a do tego dorzucic jakis spalacz nigdy nie bralem jeszcze zadnych spalaczy ani odzywek chodzi o szybka redukcje tłuszczu na klacie i pozbycia sie ginekomastii Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]