ćwiczenia na wzrost

[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]

WItam. Mam zamiar od Kwitnia zaczac trening HIT . Lecz mam pytanko na temat jego : 1. Czy na dana pratie miesni mam wykonywac tylko 1 cwiczenie ? Czy moze na wieksze partie po 2 cwiczenia a na mniejsze po 1 ? 2.W Pierwszych 2-tygodniach ile seri na kazda partie ( wiem tylko ze po 15 powtorzen). 3.J/w tylko juz w 3 i 4 tygodniu i jeszcze pozniej w [...]

[...] na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram mięsa, inne posiłki też mogę [...]

witam. niedługo mam zamiar rozpocząć ćwiczenia a6w, i chciałbym do tego użyć jakiegoś spalacza tłuszczu. Mam bardzo dużą nadwagę. Wzrost: 179 cm Waga: 99.9 kg :) Wiek: 18 Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale to było parę lat temu. Chcę się skupić głównie na spalaniu tkanki. Wiem że muszę wyłączyć alkohol oraz papierosy z diety, postaram się z tłuszczami [...]

Witam wiek- 14 lat wzrost- 181cm waga- 67 kg Ostatnio naszło mnie żeby zacząć trenować całe ciało, by zwiększyć masę, ale nie mam doświadczenia dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia ani ile, więc proszę o jakiś plan ćwiczeń, ile na dzień i inne porady.

[...] było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka 103 cm). Ważę 70 kg/ 170 wzrost. Obwód w klatce wcale nie urósł odkąd ćwiczę! Zmieniałem ćwiczenia, robiłem wiosło, floor press, wyciskanie hantli, nic nie działa:( Nogi od początku miałem grube i teraz pogrubiły się jeszcze mocniej, góra zawsze była chuda i [...]

[...] z powodu braku wolnego czasu, nie zdążę już w tym tygodniu przygotować odpowiedniego planu treningu. Jeśli ktoś podejmie się tego zadania i rozpisze mi najodpowiedniejsze ćwiczenia dla mnie, to będę niezmiernie wdzięczny. I nagrodę nawet dam, jak tylko wykupię abonament :) Jestem zdecydowany na trening dla początkujących, oparty na ACT. Mam 18 [...]

Siema! Mam pytanie a zarazem prośbę. Cwiczę na siłce od 6 miesiecy.Srednio 3 razy w tygoniu.Wykonuję ćwiczenia takie jak w opisach na masę.Efekty są bardzo powolne i znikome.Proszę o jakaś pomoc w zaproponoaniu diety i jakichś odżywek ktore pomogą uzyskać troche masy.Mam dosc szybką pzremiane materii.Wzrost 176 waga 68. Pozdrawiam.

Witam, chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i dietę stosować żeby mieć sylwetkę typowego sportowca. Nie chcę budować wielkiej masy bo w sporcie który trenuję ważna jest jak najniższa waga i chciałbym żeby moje mięśnie były wyraźnie zarysowane. Wzrost 178 Waga 67 Liczę na pomoc. Pozdrawiam!

Czy mógłby mi ktoś ułożyc diete? Jestem piłkarka i tenisistką treningi 4 razy w tygodniu. Chce jeszcze dołożyc cwiczenia w domu. Prosze o pomoc bo nie znam sie wogóle na dietach. Wiek: 13lat Waga: 46kg Wzrost: 162cm ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3668KCAL

[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]

Witam, na wstepie chcialbym powiedziec, ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum, jezli w zlym dziale napisalem ten temat porsze o przeniesienie. Chcialbym wziasc sie za silownie kupilem, laweczke gryf,obciazniki. Troche o mnie, wzrost 178cm, wiek 16lat, waga 64kg, jestem poczatkujacy. Wiec jakie cwiczenia powinienem wykonywac, jaka diete [...]

Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na wszystkie partie ciała. Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: usprawnienie ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka [...]

Witam,mam 19 lat,waga 78,wzrost 178 ;p. od niedawna mam przemyslany trening,ulozlem diete,biore kreatyne i mam zamiar brac bialko. zastanawialem sie czy dobre na mase bd superserie np mlotki+uginanie ze sztanga,czy wyciskanie skos dodatni + rozpientki.lub cwiczenia laczone np mlotki + francuskie?

[...] mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym roku z wiadomych przyczyn z przerwami) Waga 80 kg Wiek 28 Wzrost 180 Macie jakies pomysły jak ułożyć taki plan? Chciałbym siłowo trenować 3-4 razy w tyg i 1 trening dodatkowy pod kątem szybkości. jakie ćwiczenia dodać do treningu siłowego ?

Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok2lata Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie: A Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]

Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]

[...] na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że [...]

Witam ! Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 [...]