ćwiczenia na wzrost

[...] - brzuszki klasyczne 20x - brzuszki odwrócone 20x - skrety z piłką 20x - mostek 20sek Niedziela delikatny bieg/trucht - 8km Niestety nie wiem jak zróżnicować sobie te ćwiczenia i co poprawić, żeby przynosić większe efekty. Zależy mi na wzmocnieniu brzucha i pleców z uwagi na schorzenie z którym się borykam (dyskopatia lędźwiowa). Trening [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

Otoz cwicze kolejnym juz planem FBW, masa na bicepsie i tricepsie rosnie w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale [...]

[...] odżywiam się wedle zasad zdrowego odżywiania - nie stosuję odżywek ani sterydów i nie zamierzam ich stosować. Nie będzie ze mnie kulturysty - w sensie profesjonalnego ćwiczenia itp, chciałbym tylko wyglądać "mężniej". Czekam na porady/ ewentualne z***y ;) bo pewnie jak to zwykle bywa czegoś tam nie przeczytałem i złamałem regulamin. Ale [...]

[...] dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825 Głównie chcę schudnąć po to, aby [...]

[...] mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę taką że mało jem i nic poza tym. Wyliczając na dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z [...]

[...] dziennie ( b-2g, t-1,5g, ww-reszta) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl cm3 +ba Ostatnio przerabiany plan: push - pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 8 ( wiem że słabo, dopiero drugi miesiąc systematyczny trening nóg) mc- 130kg x 10 [...]

Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie [...]

[...] 5g bcaa, tak, jem tylko jedną miarkę dziennie wymieszaną z mlekiem. Zacząłem niedawno metodę 10 powtórzeń tj. zaczynam od 30% i dokładam 2,5 /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, [...]

[...] nie pije czystego mleka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzinę dziennie na ćwiczenia. W sobotę i niedzielę 1,5-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe że tak Stosowane wcześniej [...]

[...] planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, raz coś z internetu. Zarówno treningi dzielone, jak i angażujące wiele partii mięśni. To był rok, by przygotować się do solidnego ćwiczenia, i by nie nabawić się kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie trzymałem specjalnej diety, jednak starałem się jeść posiłki bogate w białko i węgle regularnie. [...]

[...] Pylori (pomimo eradykacji trzyma się jak diabeł sołtysa) Suplementacja: jak na razie białko - w celu uzupełnienia braków w diecie No to startujemy - poloneza czas zacząć! Niebawem wrzucę dietkę i ćwiczenia (jak pisałam uczę się biegać ). Proszę - trzymajcie za mnie kciuki - już samo spłodzenie tego posta wymagało ode mnie potwornych wysiłków.

Witam wszystkich! Dwa miesiące temu zaczalem cwiczyc i zastosowalem diete Dukana. Schudłem 16 kg - ze 102 do 86. Moj wzrost to 183 cm, mam 20 lat. Te cwiczenia byly troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo [...]

[...] wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie nachwytem z [...]

[...] 178 cm Staż na siłowni 0. 4 lata wyścigów MTB Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata Ćwiczenia z hantlami w domu rok. Zastosować jakieś zmiany? Może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Z góry dzięki za porady. Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:42:29 Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:43:20 Zmieniony przez - _det w dniu [...]

[...] parametry), ale uwielbiam ćwiczyć i dobrze się czuć. Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. Wcześniej wyglądało to tak że przerwałam ćwiczenia z powodu wyjazdu do pracy ale wcześniej też ćwiczyłam. Wiek - 21 lat Waga - 55 kg Płeć - kobieta Wzrost - 163 cm Obwód w pasie - 83 cm Obwód pod piersiami – 74 cm [...]

[...] 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - [...]

[...] i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami" Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek . Mam pytania po ile [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

[...] gryczana/Ryż brązowy, mięso (kurczak najczęściej) Kolacja: Płatki owsiane/musli/płatki kukurydziane, czasem mieszam je różnie. Zacznę od tego że ćwiczę w domu, swoje ćwiczenia opieram na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała + obciążenie. Chciałem podejść bardziej profesjonalnie do tego wszystkiego więc rozpisałem taki oto plan jak [...]