ćwiczenia na wzrost

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

[...] będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób. Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z [...]

[...] następująco skoro teoretycznie nie powinno się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia FBW w domu + rower/inetrwały - jako że teraz sesja to mam dużo nauki i zaliczeń i różnie to wychodzi z treningami Odżywianie : poniżej zdjęcie Cel : redukcja Stan [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum. Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac Waga:55kg Wzrost:162cm Cwicze planem FBW oto cwiczenia: Wioslowanie 3 serie Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 [...]

[...] sporej wielkości tyłek. Nie do końca wiem, co mam robić, dlatego napisałem posta na tym forum, aby doradzili mi ludzie obeznani w takich sytuacjach. Od tygodnia wykonuję ćwiczenia Mawashi'ego(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html). Liczyłbym na jakieś porady odnośnie ćwiczeń na ten nieszczęsny [...]

[...] mniej, aż się ze mnie mąż śmieje, że ja to chyba w połowie żyję Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dwoje małych dzieci, nie mam z kim ich zostawić więc czas na ćwiczenia mam tylko po południu około 16-18 kiedy dzieci mają drzemkę - wtedy mogę poćwiczyć ale w domu!!! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam, nie [...]

[...] szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie ćwiczenia dodać jakie wyrzucić, bo coś jest nie tak trzy miechy ćwiczę i efektów prawie wcale, mam dietę i staram się jej w miare trzymać układałem ją sam (wcześniej trochę [...]

[...] hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy [...]

[...] ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: normalnie to taka umiarkowana, teraz doszły ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano rower (45 min) + pływanie (45 min) wieczorem a6w Odżywianie: lubię prawie wszystko :D Cel: szybka [...]

[...] dane są w ankiecie. Żadnej diety nigdy nie stosowałem i nie stosuję. Chcę to zmienić. Tak więc co mam zmienić w swojej diecie (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać). Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?

Otoz problem jest taki: moj przyjaciel ma 187 cm wzrostu, wazy 73kg. Przed rokiem bylo to 98kg. Drastycznie schudl, jedzenie ogranicza tylko do porcji szkolnego obiadu. Nie chce zjesc nic bardziej kalorycznego. Jest stale spiacy, ma zawroty głowy, wiecznie zmeczony. Reaguje agresja na wszelkie proby powiedzenia mu, ze jest za chudy. BMI: 20.78. [...]

Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]

[...] gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego. Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

Kiedyś tam na starym profilu umieściłem projekt do ćwiczenia przedramienia, który był średnio rozrysowany i dzisiaj daję go wam ponownie w lepszej jakości. Opis budowy : 1. Ucinamy owalny kawałek drewna odpowiedniej długości. Myślę, że tu każdy powinien sobie dopasować wymiar :) 2. Ucinamy przewód, który musi pasować pod nasz wzrost, to znaczy [...]

[...] (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i później redukować wyniki siłowe klatka jakieś 130 by poszło, ale nie wiem bo nie podchodziłem, w ostatniej serii 115 na 6 powtórzeń rozpiski z treningów będę dodawał na bieżąco, często zmieniam ćwiczenia i ilości powtórzeń. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-06-25 23:07:52

[...] medyczne : był ból barków niewiadomego pochodzenia, zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przedni 85x5, MC 145x5, Wyciskanie 130x1 Witam ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW [...]