Co do sztrugsów to tak jest to ćwiczenie na kaptury . Przysiad przedni tak sztanga przed głową na rękach . żuraw : http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-21 17:59:04
To teraz plan, może coś takiego: FBW jeden zestaw: Wykroki 4x Żuraw 3x Podciąganie na drązku 4x Wyciskanie sztangi poziomo 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb. [...]
mrkozac PIERWSZA sprawa to co podajesz to żadne FBW tylko jakiś słaby eksperyment . wracasz po przerwie więc nic prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z [...]
NIE BEDE ZAKŁADAŁ NOWEGO TEMATU . CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel [...]
[...] W bicu wywaliłbym jedno ćwiczenie i dodał jakieś izolowane. Proponuje wywalić uginanie sztangielek stojąc. W nogach przysiady pierwsae i 5s przynajmniej, potem wykroki 4s i zuraw 4s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach rób wyciskanie jako pierwsze ale sprzed głowy, unoszenie przodem działa na [...]
Jak przeczytałem brzuch , klata i biceps to już..... Ok , powiem Ci tak , do wakacji kaloryfera nie zrobisz. Jeśli chcesz ćwiczyć to ok , ale nie licz że będziesz miał rzeźbe na wakacje. Robisz jakiś plan act np: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu ( brzuch ) Spięcia brzuch ze skrętem ( brzuch ) Prostowanie nóg w siadzie albo przysiady z obciążeniem [...]
Trening nr. 4(10 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 17sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały [...]
[...] czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych nogach, jaskółka/zbieranie grzybków, zuraw bez obciazenia, uginanie lezac trzymajac hantle stopami, glute bridge ze sztanga lub gantlami jak widac jest w czym wybierac
[...] mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele: przysiady pistolety zuraw syzyfki drązek dipsy reverse row wyciskanie siedzą/stojąc francuz leząć uginanie na biceps
A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]
Drugi dzien Treningu : 1.Martwy Ciag- mialem spore zakwasy po ostatnich przysiadach, dlatego zaczolem z mniejszym obciazeniem po 10 powtorzen, 4 serie 2.Wioslowanie- wszystko ok, 4 serie 3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem 4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim [...]
nie zauważyłem serii. 3 na duże, 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to [...]