SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

Czy chodziło Ci o: "żuraw"?

  • push/pull 5-6 razy w tygodniu przy kreatynie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2015-01-27 10:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-10-13 23:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2018-11-13 19:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu po 3 miesiącach ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się czy po 3 miesiącach zmienić ten plan: 4s 10 rep Push 1 Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-01-13 23:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ogólnorozwojowy Domatora oraz Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-05-25 10:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2018-11-08 17:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie jestem po 2 miesiącach treningu domatora i chciałbym przejść na bardziej wymagający trening. Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny. Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2012-07-03 14:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A-B-AC-/B-A-BC-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę? A: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos-góra 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-08-14 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła fbw ból miąchów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-02-28 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2020-05-29 17:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dostępem do siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosiłym o ocene planu jestem po redukcji waga 82kg aktualnie planuje 4-6tyg wejść na zero kaloryczne i zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka aktualnie z kaloriami jestem dość nisko takze odrazu startuje z 2700kcal i nowym planem push pull 4dni + 2 razy lekkie aeroby 15-20min biegania. wiecej info + fotki tutaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2020-07-02 10:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po 10 dniach siłowni do oceny :D (pomagał Dream Evil) :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH/PULL/LEGS push  - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń  - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2014-03-09 18:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-06-01 14:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny PILNE :) !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-10-25 17:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go.Mam pytanie czy objętość jest sensowna i czy nie jest za duża. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2019-07-14 14:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu proszę o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-06-05 10:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba intensywność treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2017-04-05 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - ostatnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-08-26 20:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-08-21 11:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co ZMIENIC co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-09-02 20:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)