SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

Czy chodziło Ci o: "żuraw"?

  • Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2011-01-31 23:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra, dzisiaj już zacząłem ten trening tylko że jest jeden problem bo nie mamy na siłowni drążka żeby chwytem neutralnym złapać. Czym mógłbym to zastąpić? Myślałem o maszynie Żuraw albo ściąganiu trójkąta do klaty

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-10-11 16:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2009-03-13 14:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi split MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2013-06-05 12:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dałbym jakieś izolowane na biceps jako ostatnie a wywalił jedno z tych ćwiczeń które masz. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Nogi inaczej: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia rób jedne stojąc a drugie siedzac. MC 5s, drążek jako drugie ćwiczenie. Ogólnie to wcześnie się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2010-12-25 15:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x12-10 TRICEPS Pompki 4x10-6 Ściąganie draka 3x10 Francuskie wyciskanie hantla 3x12-10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-02-09 15:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mój blog treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze drazek jest pod broda a teraz jeszcze wyzej sie podciagalem ) Rwaniowe bardzo fajne cwiczenie, robilem 1 raz i zagosci na dlugo w moich treningach. Nowoscia sa zurawie, ktorych kiedys jeszcze nie moglem robic bo nie mialem sily a dzisiaj full zakres sila samych dwojek, ale mozliwe ze to dlatego ze robilem na czyms takim ( zdjecie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8207 Data: 2018-05-04 23:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mój blog treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    10 maj 1. sumo 5x90/92,5kg 2. klasyk 5x92,5/95/95/95 i jeszcze tam jakeis serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8207 Data: 2018-05-13 14:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto ćwiczyć nogi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4772 Data: 2011-03-23 11:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki w FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4426 Data: 2017-10-10 22:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3xtyg, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-03-28 17:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3xtyg, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    już nic nie rozumiem {{:-( unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw przeciesz jak widzisz te 3 ćwiczenia to są także przerywniki "LUB" wykonujesz albo albo . dobra idę odpocząć , z czegoś tak banalnego zrobić coś tak skomplikowanego kvvv...rwa }:-(

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-03-28 21:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym kilka rzeczy zmienił w tym planie jeszcze... PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli poziom 12/10/8/8 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8/8 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 4 Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 pompki w podporze tyłem 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-04-05 12:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-04-05 18:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantkorowo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Han-Hantel, nie kumam informacji odnosnie trenignu, rozwin to...robisz po jednym cwiczeniu na treningu, czy trzy cwiczenia? no i skad wogole pomysl na taki trening ? Jest wszystko wyraźnie rozpisane. Bez urazy, ale jak masz problem z czytaniem, to przeczytaj tyle razy ile potrzebujesz, żeby zrozumieć. Hantel- plan okej, ale staraj się do każdego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2013-01-15 13:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] strasznie, zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - pompki na poręczach jako [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2010-02-07 13:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan... Lepiej 3 dniowy czy 4?

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro tak to prosze bardzo- oto plan na ów dzień- nogi z plecami. -przysiady tylnie 5s -przysiad bułagarski 4s -prostowanie siedząc 2s -żuraw 5s -uginanie nóg lezac 3s -wspięcia na palce stosja 5s -wspięcia siedzac 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2011-01-11 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :):P

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie każdy ma prase do nóg Choć zostaje jeszcze zuraw i rld na dwugłowe. Pzdro

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2010-03-03 19:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdopodobnie ma taką genetykę i tyle. Raczej niemożliwym jest zrzucenie tłuszczu z jednej wybranej partii. Lepiej niech ćwiczy całe ciało, efekty będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-05-16 15:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko obczaj co bys wywalil co dodal moze czegos za malo np na nogi to myslalem dodac tak Przysiady ze sztangą 5s Syzyfki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 3s

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2011-01-07 16:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)