zuraw

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wioslowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, [...]

zuraw lub dzien dobry

przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]

gryf na ziemi -podnosisz go -opierasz jeden koniec sztangi o ściane-i jedziesz. wiosło przed szrugsami które są na koncu lepsze na początek sa wolne ciężary prostowanie możesz robic jako urozmaicenie co jakiś trening, ta przerwa to chodził ćw na dwugłowe tak-tam możesz dać to uginanie leżąć albo żuraw wykroki jako ćw 2 a ostatnie 4ćw to wspięcia [...]

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

Smolarek - Franek Żuraw magiczny atak !!!

Żuraw/Wykroki 3s Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s dipsy/Pompi na poręczch3s Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny) Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s Moja propozycja

Rymu dzięki za propozycję ćwiczenia mi pasują no i dałeś możliwość wyboru . Racja żuraw raczej narazie nie dla mnie:) może dodać coś na brzuch ? (do planu Rymu)

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Puchar UEFA: Wielki mecz Wisły! Lazio Rzym zremisowało na własnym boisku z Wisłą Kraków 3:3 (2:1) w pierwszym meczu 1/8 piłkarskiego Pucharu UEFA. Rewanżowe spotkanie odbędzie się 27 lutego w Krakowie. Wisła kontynuuje serię znakomitych występów w Pucharze UEFA. W pierwszym meczu 1/8 finału Pucharu UEFA zremisowała na wyjeździe 3:3 (1:2) z Lazio [...]

Omega 3 możesz pozyskać z: tłustych ryb jak np łosoś, siemia lnianego, olejów np, lnianego, czy orzechów włoskich. chemię stosuj w przypadku braków w diecie. FBW możesz zastosować starting strength M. Rippetoe, który rozpopularyzował wujek Traktor na forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy:wiosłowanie hantlom 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie [...]

żuraw masakruje dwójki :-)

Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce [...]

ja kiedys trenowalem kung fu uczylem sie przez 2 lata tak oryginalnych styli jak Orzel, Malpa, Modliszka Waz, zuraw, styl Pijanego, Ziemi, Smoka, Tygrysa,Tai Chi, Yang i Chen:):):) masakra stracone 2 lata ale czego mozna oczekiwac po szkole ktora nazywa sie czerwony tygrys:) ale zawsze od czegos trzeba zaczac ja akurat napatoczylem sie na to...

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Żuraw (dwugłowy uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga podchwytem (najszerszy grzbietu) 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze [...]

[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowe uda-rdl, dizien dobry, zuraw itd. pozniej klatka, plecy, barki i podciaganie. zakres powtorzen 10-12, nie zpaomnij o rzogrzewce.