Prośba o plan treningu..

Witam mam 16 lat i chciałbym was się doradzić jaki trening byłby najlepszu dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale niestety większych zmian w budowie mojego ciała nei widać.
PS regularnie biegam i cwiczę taekwondo



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60 kg

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, ławeczka

Dieta: w trakcie przygotowania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W jakie dni masz treningi i jak intensywne ?


Pzdro

eh raczej to ja ćwiczę co dwa dni albo codziennie, eh i niestety tym samym planem, czyli wyciskanie leżąc 40 kg, na modlitewniku sztangą 25 kg, na ukosnej ławce 25 kg wyciskanie, wyciskanie 15 kg zza pleców, hm i tyle. Dorzucam jeszcze 2 serie pompek po 50 i brzuszki jedna seria 100.

Pytałem w jakie dni masz treningi sztuk walki


Pzdro

No narazie jest wakacyjna przerwa ale tak to od września we wtorki i w czwartki. Raczej bardzo intensywne. Trening trwa 2 godziny

Więc trening siłowy 2x w tygodniu w poniedziałek i środe albo piątek.


Masz drązek lub możliwośc gdzies się podciągać?


Pzdro

Hm niestety nie mam i nie mam gdzie drążka umieścić. A moglbys mi napisac jakis plan cwiczeniowy na te dni?

Przysiady z obciążeniem 3s
Żuraw 2s
Wioslowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, mozesz zacząc na prawde z minimalnym a co trening/tydzień trochę dokładać.


Pzdro

eh dzięki wielkie. Miałbym jeszcze do was prośbe... czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy ? Bo ja układam jakoś i mi z tego nic nei wychodzi niestety :( nie znam sie i tyle... Bardzo prosze, bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje.

Przecież plan ci podałem wyzej.

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob.


Pzdro