Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś: Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15. Pzdro
masz hantle - mozesz robic jeszcze unoszenie ramion w bok/przód, przysiady z tymi hantelkami, wykroki, bułgarian squat, żuraw (na YT pełno filmikow, na forum także jest o tym wspomniane), dieta w tym wieku faktycznie nie musi być restrykcyjna, ale dużo nabiału, dużo owoców warzyw, ograniczenie fast-foodów i słodyczy jest jak najbardziej wskazane:) [...]
1może być przdni albo na barkach sztanga. 2może robić rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 a żuraw to http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 5.stojąc nie masz takich obciązeń na kręgosłup jak siedząc 6.najlepiej nie nic nie da Ci takich efektów jak podciąganie na drązku a jak juz to inverted row i wyciąg górny
novy nie jestes troche w temacie, na 2 miejscu jest zuraw bo autor obawia sie wykonywac mc jaki i jego odmian narazie niech robi przysiad jak juz ogaarnie temat doda mc
przysiady, wykroki, przysiad bulgarski, krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz [...]
Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]
no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]
synek pisze ci wyraźnie!! poprawiłem plan bo jest do kosza na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem, czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana. jeśli juz to proszę siady przysiady wykroczne żuraw wspięcia zdr:]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
[...] za 6-8 tygodnii i dajesz relacje czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? ogarniasz?? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania) drazek (chwyt dowolny) 1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 [...]
To czym ty chcesz wyskok zwiększyć?? suwnicą? bez żartów są lepsze ćwiczenia, nie rozumiem dlaczego nie masz czasu 1podst ćwicz na nogi(przysiad)+ uzupełniające jak przysiad bułgarski, żuraw etc. ewentualnie łydki i .. tyle Potem tak jak napisał t137 wprowadź dynamike do treningu Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-02-28 21:45:38
Absolutne minimum treningu ud to po jednym ćwiczeniu ciężkim na czworo- i dwugłowe (przysiad i mc) oraz po jednym ćwiczeniu lżejszym, mogą to być wykroki chodzone i żuraw, ewentualnie uginanie w leżeniu. Jeżeli chcesz nogi przećwiczyć jak Pan Bóg przykazał to poświęć im osobny dzień treningowy. W końcu to połowa ciała.
jeśli celem jest przede wszystkim siła to musisz ułożyć treining bez podziału na A i B, jeden schemat z progresem wsponającym lub schodkowym... itp jeśli zaś -jak wynikało z budowy treningu ktory przedstawiłeś- raczej masa ew. po równo jakieś inne elementy to możesz zastosować treningu A i B lecz wtenczas proponuję raczej aby on był tak [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski tu masz swoj triceps i brzuch;) po 6tyg zrob sobie treningi A i B. wtedy dodatkowo np. w A dasz 1 cw na biceps, w B 1 na triceps