zuraw

Dzień: 8/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

Dzień: 15/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

Dzień: 43/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : [...]

Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

wczoraj siłowy i orlik, to trochę podjedzone, jeszcze wpadł po pracy spacer z wózkiem :-) manna z budyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/5/27/984f796cfb5d46608ac310cdc905a3a5.jpg sushi gotowiec /SFD/2022/5/27/22cc34490d8246a9a1ffdd5df9c6966c.jpg pita z pulled porkiem /SFD/2022/5/27/1c4507a2bc874411a3df7d686813c523.jpg schaboszczaki w panierce z płatków [...]

Dzisiaj zalatany dzień to tylko szybki wpis :-) wczoraj Orlik bardzo udany, dużo wybiegane, bałem się o dzisiejsze nogi - były zmęczone, ale jakoś poszło, zaraz startuję z akcją cięcie drzewa więc "cardio" będzie i po tym do jutra do 15-16 post zaplanowany :-) płątki wpc owoce /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg twarożek [...]

Parę dni mnie nie było, ale "taki zap*****l, że nie ma czasu załadować", a do tego w sobotę wieczorem telefon mi padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo [...]

wczoraj wybrałem się wieczorem z maluchem na basen i odbiłem się od drzwi bo cały sierpień zamknięty, to mówię pojadę na otwarte baseny (była 18:15) okazało się, że do 18 czynne, więc sprawdzam drugi kryty basen w internecie - obłożenie 79/80...... więc finalnie wylądowaliśmy nad jeziorem, bo tam otwarte całą dobę :-D dzisiaj też wpadnie [...]

Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]

Wpis treningowy, a później z telefonu uzupełnię zdjęcia :-) Trening 13.10 Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + [...]

Dzisiaj ciężko się wstawało, niby położyłem się o 20:30, ale żona robiła wszystko żeby tylko "przypadkiem" mnie budzić, bo od paru dni mamy napięty temat mojego chodzenia spać wcześniej zamiast oglądania TV do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę [...]

nie mówcie że Żuraw jest jeszcze gorszy Dobra, nie powiemy

Kombinujesz strasznie... Push: Push press Przysiad Porecze +izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje na bicepsy,tylnie i boczne naramienne,brzuch Push: To samo co dnia 1, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic jedynie Pull: To samo co dnia 2, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic [...]

[...] nogi Przysiad RAMPA 8 (50, 70, 90, 100, 105(10), 105(10)) Przysiad na maszynie szmita (zamisat suwnicy) 3-4 x 8-10 (nie wiem czy dac tu wyprost na maszynie 3x10 np) Tyl zuraw lub uginanie Łydki Barki Wyciskanie Rampa 8 unoszenie bokiem 3(4)x10 face pull 3x12 cos na tylni akton Szrugsy Plecy MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze) [...]

Trening dość udany, nawet bardzo udany, tylko jeszcze muszę bardziej biceps wyczuć. Po wczorajszych ćwiczeniach dokuczają zakwasy na nogach, ale jak ja to lubię!. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 12/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s [...]

Wszystkie dziewczyny przygotowujące sie do konkursu wiosennego (prócz zwolnionych wyjątków) Od stycznia mają do wykonania następujący trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening [...]

No to juz wiem dlaczego mi tak dobrze szedl zuraw }:-( }:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Nie schodzilam tak niziutko.Stanowczo za wczesnie odbijalam sie rekami . Czas w burpee (100) : 13 :38 :92 (w tym 3 przerwy po 1 minucie ) Wypady maja byc chodzone ,czy w miejscu ? Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-08 13:58:18

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]