zuraw

Heniu90 tak naprawdę to jeszcze w >>początkujących<< powinni Cie poprawiać 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangi skos 2s 2.Plecy -podciąganie na drążku 2s -martwy ciąg 2s -unoszenie barków "szrugsy" 2s 3.Barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc w supers. z unoszeniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangi [...]

ABSII i Thats_Nice A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 3s 10/8/6 powt. -zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - MC 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +...kg Bicepsy: - Uginanie [...]

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

gestaposs podzał na plany A i B w moim odczuciu ma pewne uzasadnienie, jednak i na C juz raczej mniej -poprawiam więc na to pierwsze; pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

Dzieki Apokalipsa ten żuraw to może być niezłe ćwiczenie A co do brzucha to przecież mam...:PP

poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To [...]

Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]

Ukazs musisz uważać z odzywianiem przy tym masowaniu aby nie "pogrążyc sie calkowicie"...a przy redukcji tym bardziej 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off ja bym zamienił kolejnośc bicepsa z tricepsem 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 6 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 [...]

przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 [...]

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

poniedziałek klata brzuch przedramię 1wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztangielki 12 10 10 8 ss; 3a.rozpiętki na skosie 2 x 10 ss; 3b brama 2 x 15 5cos na przedramię na brzuch nie mam pomysłów wtorek nogi połprzysiady 5*12-8 żuraw 5*8 3wykroki 4x10 ss; 3a prostawanie nóg na maszynie 12 10 10 ss; 3b [...]

uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa przenoszenia bym nie dawał do klatki

"uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa" powiedz to cutlerowi, colemanowi, warrenowi i spółce :D w parze z MC na prostych nogach (albo na wstępne zmęczenie, albo na dokończenie na pompę) nie ma nic lepszeg!!! poza tym wykroki robione na większą odległość działają również na dupę i tył udka, robione na [...]

A: przysiad przedni 4s żuraw 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 podciąganie na drązku 3s Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 uginanie ze sztangą na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie i spinanie w poziomie po 25-20 powt. B: [...]

Zymek pierwsze aeroby zrob nie po nogach a po klatce ogolnie rzecz biorąc niepotrzebnie zawyzyłes ilośc powt. w piwrwszych ćwiczeniach potem około 8-10 i na ostatnie ćw. dla okreslonej grupy 10-15 drpsety bym odradzał- chyba, ze w ostatnuch ćwiczeniach, ale wtegy odpadaja -albo zostaja przesunięte- ss. przykładowy plan dla nóg; -przysiady 5*6-8 [...]

Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]