zuraw

Wisła musi kogoś kupić, bo jak odejdzie "Żuraw" to będzie słaba Wisła jakiej dawno nie widziałem... A oni zamiast na transfery to kase w błoto wyrzucają płcąc trenerom za nic.

przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]

fajne żuraw całkiem dobrym ćwiczeniem jest gorzej samemu się robi

[...] 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - [...]

Ty naprawdę chyba nie "słuchasz" tego ci się do Ciebie kieruje- przysiad przedni możesz dać ale chyba zamiast prostowania, piszesz, że nie masz drążka- to i nie będziesz miał pleców- w planie powinno się znaleźć zarówno podciaganie na drążku jak i wiosłowanie, powinien się znaleźć wg. mnie także i żuraw.

[...] uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion młotkowo brzuch nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres rozpietki +regres Wyciskanei lezac split squat przysiad+regres zuraw mc na sztywnych +regres sztanga do czola i za glowe prostowanie ramion na wyciągu łydki Ponizej pare zdjęć 2 dni po zakonczeniu cyklu Nie wiem czy jest jeszcze woda czy [...]

[...] 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 10x65 split squaw 12xgryf 10x13kg 8x18kg 12x28kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x80 15x65 zuraw 10x0 8x0 mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x84 sztanga do czola i za glowe 12x28 12x28 12x28 prostowanie ramion na wyciągu 10x21kg 10x21kg 10x21kg łydki split squat [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

Trening : MC 75kgx5 85kg x3 95kg x5 Zuraw x6/x4/x3 Przysiad przedni 32kg/35kg/37kg/40kg/42kg x10 I tyle :-)

a tu jeszcze zaległe fotki z niedzielnego pozowania :-PP http://i.imgur.com/JYaEPaG.jpg?1 http://i.imgur.com/ORTUcCH.jpg?1 a tu z koleznaka Magda - właścicielka masakrycznej PuuuuPyyyy <3 bosheee co Ona ma za tyłek |!!!!! Beyonce, JLoo i inne sie moga schować , a najlepsze jest w tym wszystkim to ze Bozia jej dała taka pupke za darmo ...@@-) [...]

12.06.2019 LEGS DAY: a1) uginania nog z hantlem 16kg 4sx12 a2) RDL 50kgx12/60kgx12/70kgx10/80kgx10x10/90kgx6x6 /60kgx13 b1) zuraw (supermen) 4sx max b2) uginania nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold) C) split squat z hantlami 3sx15 D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20 E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial E2) syzyfki [...]

Bez tej maszyny też sie da, jest kilka ćwiczeń: -martwy ciąg ze sztangą -martwy ciąg z hantlami (ostanio robię, dużo lepiej niż ze sztangą, rewelacyjnie rozciąga i pieką dwójki) -żuraw (*****skie ćwiczenie) -jest jeszcze możliwość jak masz ławke do brzuszków czy coś w ten deseń kładziesz sie tak że nogi opadają w dół, łapiesz hantel między stopy. [...]

Piątek, piątunio, jupiii!!!! 8-) Nareszcie weekend po pracowitym tygodniu! Zaległy środowy trening wyglądł tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem [...]

Agata, Ty też?? 88-O Widzę, że ten IBS coraz szersze kręgi zatacza. No, taki chrupiący chlebek jest czasami lepszy niż najlepsza czekolada!!! :-)) Dlatego na bezglucie chadzam tylko jak mi się IBS zaostrza, czyli od czasu do czasu, bo no stop to bym nie szczymała. Markoto, ja już chyba wszystkich możliwych wersji chleba bezglutenowego próbowałam i [...]

No możliwe, ze to już starość ;-) Ale tak czy siak jeszcze nie będę się poddawać z byle powodu :-P Treningi w tym tygodniu mimo majówki zgodnie z planem. Doszły jeszcze dwie wycieczki rowerowe z rodziną i jedno wyjście w góry, bo jednak muszę czasami się z nimi sportowo pointegrować, zwłaszcza że młodsza córka właśnie nauczyła się jeździć na [...]

Mikosia, ćwiczę do świąt, później do wiosny, a później "przemiana sylwetki" :)) Dobre kombinejszyn, co? \-) W wykrokach podałam łączny ciężar - może drugi sezon przemiany wzmocni mnie tak, że pójdzie po 28 w łapie %-) Z życia wzięte: Pomierzyłam się dzisiaj. W pępku, talii i biuście po +1, ale wczoraj najadłam się fasoli nadprogramowo i jeżeli by [...]

Ja się pytam gdzie masa ze mną ;-] Twoja rozpiska z dnia 15-go mnie rozbawiła %-) szczególnie żuraw }:-( wybacz |-) czy my możemy o pedałach tak na forum dyskutować @@-)%-)

Magalina, cieszę się, że posmakował. Ja również do niego często wracam, szczególnie na koniec miesiąca %-) _______________________________________________________ dzień 36 MICHA: wg 140B/70T/100W +mg+b6+multipack DNT dzień 37 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+b6+multipack Jakoś szybko się ta szama rozchodzi @@-) TRENING: [...]

Wieczory coraz chłodniejsze, wyjazdy zakończone - czas wrócić do regularnych treningów i wypisek:-) 2 miesiące luźniejszego czasu treningowo - dietetycznego. Cały czas w zasadzie trenowałam min 3xtyg, miska nieliczona - przeważnie czysta, ale wyjazdy towarzyskie zostawiły swój ślad. Trening: Dzień 1. 1. przysiad 3x5 2. bułgarski 5x10 na noge 3. [...]