Czwartek-27.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]
Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo: -linek nie mam -te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie. w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec? dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.
ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne [...]
1. Czy możliwe jest, że jestem zbyt dobrze rozciągnięty, aby w pełni korzystać z ćwiczenia 'good morning'? Kiedyś bardzo mocno czułem przy nim dwugłowe i pośladki, ale teraz pochylam się tułowiem już poniżej równoległości do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest [...]
Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10
Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]
No dobra, ja rozumiem to tak: 1. 5x5 wykonuję w taki sposób, jak opisał to Traktor. Rozumiem, że jeżeli ten bodziec nie zadziała na moje mięśnie, trzeba będzie to zmodyfikować? Dlaczego pytam, ponieważ wcześniej leciałem tym system przy redukcji (wyczytałem na forum, że przy redukcji potrzebne są też ćwiczenia, które pozwolą utrzymać siłę. [...]