zuraw

[...] barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie zrobic wszystko tak jak planowalem, za tydzien postaram sie [...]

[...] niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty dzien treningowy z rzedu, dzisiaj bylem mega [...]

[...] nachwytem szeroko z obciazeniem 3x5+max wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10 narciarz 3x15 uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-8 Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 4x12-8 prostowanie nog siedzac 4x15-12 wykroki statyczne 4x10 zuraw 3x8 zbieranie grzybkow 3x10 wspiecie lydek 3x15

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]

DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Chwyt niestety puszcza, przez co ciężko mi iść z ciężarem do przodu, a wydaje mi się, że pewien zapas jeszcze mam. Ale do haków się raczej nie przekonam. Na dole wrzucam filmik. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ [...]

Jak wygląda ten żuraw z linką górnego wyciągu ? :)

Wczoraj: DZIEŃ 40 TRENING: Trening B #6 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2 Przy 80kg sztanga mi już z dłoni wypadła, więc niestety bez progresu. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/ W ostatniej serii krótka przerwa, ale ogółem ok. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

Marto, ok, jutro z rana zrobię foty i wyślę :-). Czas CIę zacząć głodzić chyba \-) Nie, żebym teraz była jakoś specjalnie najedzona \-)... DZIEŃ 47 TRENING: Trening B #7 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać [...]

DZIEŃ 53 TRENING: Trening B #8 1. MC 5x 5 40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast [...]

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

Moje pytanie dotyczy treningu nóg, a dokładnie chodzi mi o mięsień dwugłowy uda. Czy zalecane jest wykonywanie na jednej sesji treningowej dwóch zbliżonych do siebie ćwiczeń, a mianowicie martwego ciągu na prostych nogach i tzw. "dzień dobry". W moim poprzednim planie na mięsień dwugłowy uda wykonywałem właśnie mcnpn i żuraw, natomiast teraz [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, [...]

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw [...]

ostatnio było 8 razy, potem już jakoś, potem niemoc kompletna... ok czyli zuraw , nogi zapieram o drabinkę i jadę? co myslisz o tych 100 g ww? dzieki że wpadłas tu no to wieczór mam z głowy będe się wgapiać ah i ile powtórzeń żurawia?? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-26 20:12:56

generalnie to masakra noo, żuraw to taki mały killer ziomuś koło mnie wyciskał hantle 10 kg z asekuracją ten kto asekurował musiał chyba sikać ze śmiechu noo, Kieszko to taki nasz forumowy psychoterapeuta widzę

Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*6-8 2a. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]