i wczorajszy trening, czyli: 4/08 - - dzień 3 1. Drążek negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było [...]
To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok. u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
Zuraw jest ciezki na poczatku, ja tez mam problemy. Cwiczenie to jest jednak swietne. Z tego co wiem, to robi sie je tak ze negatywa robisz jak najdluzej a potem mocno odpychasz sie rekami od ziemi i tez dwojkami hamujesz ruch. Wstac z gleby samymi nogami jest niemozliwe dla mnie :-)
Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]
Wczorajszy maszynowy dzien nog;p wt Wykroki z hantlami 5x10x10kg Przysiad bulgarski z hantlami 4x10x10kg Syzyfki 3x15 Wypychanie nog na suwnicy 15x110kg, 15x130kg, 15x155kg, 15x180kg Zuraw 3x10 Prostowanie ud jednonoz w siadzie 5x10x10kg, na zmiane bez odpoczynku Taki trening zrobilem, pozniej gralismy w noge;p wiec troche pobiegalem. Mam taka [...]