zuraw

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

Nie dałeś żadnego info o sobie ale jak chcesz sensownie przetrenować nogi to nie łącz ich z barkami. Nogi jako tak duża partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać. Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy [...]

podciaganie dipsy pistolety zuraw pompki w staniu uginania na biceps wspiecia na łydki

Szubiik Staż treningowy na siłowni: brak Pierwsze 6 tygodni rób na jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy [...]

W porzadku, ale obszerny boczny zapewne nadal bedzie odstawal. Proponowalbym: Przysiady ATG 4x8-6 Przysiady (raczej przednie) waskie 3x10-8 Prostowanie z rotacja kolan do wewnatrz 3x12-10 Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac i siedzac po 4 s

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych.

glosuje na "inny" i oczywiscie chodzi mi tu o duet zuraw-franek rozumiem ze ten duet legijny dales z lokalnego patriotyzmu ale jest on cokolwiek nie na miejscu natomiast duet z wisly jest w europejskiej czolowce pod wzgledem strzelonych goli , za soga moge sie pokusic o poszukanie w statystykach jak to wyglada jest taka klasyfikacja [...]

Szymkowiak. miał być playmakerem. a gdy srodek pomocy nawalił, napad (w tym Żuraw) nie miał już nic do gadania.

Zuraw niestety ale dał dupy

Sobola nie wiem za co winić... chyba tylko za niepotrzebny faul. podtrzymuję swoje zdanie: Szymkowiak to największe nieporozumienie finałów. Rozczarowali Żuraw i Krzynówek, ale najwięcej zawinił Szymkowiak. Albo Janas, wyznaczając takiego playmakera.

j/w nie zgadzam się do końca z opiniamy o Szymku ponieważ Jego zadaniem było dogrywanie piłek do napastnika w tym wypadku Żurawskiego. Jak miał to robić skoro Żuraw wogóle nie wychodził na pozycje??

a ja dalem swoj glos na dudke po pierwsze za to ze go nie lubie..po drugie jestem pewny ze gdyby nie wszedl za zewlaka w drugiej polowie to zremisowalibysmy z niemcami.. zawiedli glownie liderzy(zuraw szymek krzynowek) i przez to przegralismy ten mundial

Zacznijmy od zmiany treningu. 3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki. Moja propozycja: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyprosty 3x15-12 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4 Wspiecia siedzac 3-4 przysiady robic do konca, czy do kata prostego? Im glebiej schodzisz, tym bardziej angazujesz dwuglowe i posladki. Jesli [...]

co to żuraw??

Zwieksz trochę objetośc dni pull żeby było mniej więcej po równo i będzie ok. Żuraw to ćwiczenie pull.

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

Ballack - mocno i pewnie, nie pamiętam kiedy sie ostatnio poylił Poza tym Żuraw też nieźle strzela. No i Hans Joerg Butt

"Żuraw" w Polskiej lidze bez presji (po tylu latach i takiej dominacji Wisły) strzelał jeden za drugim, ale na MŚ nie strzelił, w Celticu też nie strzelił, ale z Lazio kiedyś strzelił więc to go troche ratuje przed mianem "tego co strzela tylko karne w PL"

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]