co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]
poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]
możesz mi powiedzieć na podstawie czego układałeś dietę? szperam po forum, ale jakaś pomoc by była miła ;d żuraw robisz poprawnie technicznie? mi to ciężko idzie.
nie chciało mi się mierzyć xD ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) [...]
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]
dobra to jak dodać;p? dzień z nogami mocno czy lekko? ile s i p? moze 3s po 3p? jak ciężar? Trening MC 3x 88kg 3x 101kg 4x 113kg tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/ MP 3x 38kg 3x 43kg 10x 49kg przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale [...]
[...] ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady podciaganie zuraw unoszenie na boki lekko brzuch bo do czwartku raczej dodawać ich nie bd bo i tak ciężki ten trening;P(dzisiejszy) chyba że za żurawia, no albo wy to ogarnijcie:D lece [...]
Co za trening... ledwo rowerem do domu wróciłam :w00t: Obwody dają popalić, jeszcze dwa treningi zrobię po 3 obwody na dany mięsień, potem zwiększam do 4 obwodów ;) Bomba trening - nogi to moja ulubiona partia do ćwiczeń teraz :-P Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień dobry + [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
Trening mega ciężki, ledwo ćwiczyłam, po dwóch obwodach na czwórki wysiadłam, ale robiłam dalej, ledwo bo ledwo, ale robiłam %) Dłuższe przerwy przez to były i trening się przedłużył... ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc [...]
No właśnie. Ogólnie mamy za sobą dwa udane sparingi, dokonaliśmy przeglądu szerokiej kadry i wnioski są bardzo optymistyczne. Jedynie z napastnikami jest problem, bo Żuraw w drugiej połowie też nic nie pokazał.
Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]