Sklad juz jest znany. Zuraw za Szymka. Smolarek do przodu a Jelen za Ebiego. No i taktyka taka jaka byla. Wydaje mi sie ze jest ok. Niektorych z Was chyba troche ponosi :D 3-4-3 to mozemy grac z rezerwami Wysp Owczych a nie z Niemcami. Oczywiscie ze trzeba grac odwaznie ale nie moze to sie skonczyc tak jak z Portugalia. Kilka kontr i 4:0.
skad te dywagacje ze Zuraw zostanie cofniety na oifensywnego pomocnika? Nie wierzmy we wszystko co pisza gazety!! Zastanowcie sie, jak dziennikarze sa traktowni przez Janasa i jaki maja dostep do zrodla informacji, zerowy! Wiec to tylko ich przypuszczenia...Wiadomo, ze jest to mozliwe ale wg mnie Janas juz nie bedzie takim idiota! zeby robic z [...]
...żuraw też nie zaszkodzi, no i jw. 3 serie jest dobre na ostatnie, izolowane ćwiczenie, pierwsze to minimum 5, nawet dla rąk jeśli są tylko dwa ćwiczenia.
Wydaje się być okej. Na nogi brakuje ćwiczen na tylne uda - dodaj coś, np uginanie leżąc, żuraw itd. Uważaj z brzuchem - podziel sobie na trening lekki i ciężki i w ten sposób trenuj.
Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]
Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]
nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]
Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.
Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog zuraw uginanie nóg leżac wspiecia masz gotowy i możesz za pisanie soga rzucic !!!
Wykroków nie robię, bo mnie kość ogonowa boli jak to robię, czuje jakby wyrywała się z miejsca i przebijała skórę, w c*** boli. Co to żuraw? I czemu na duże partie po tyle ćwiczeń, a na małe po 1,2? Nie będzie na małe za mało?
1.wykroki zamień na co innego!!! 2.zuraw to bardzo dobre ćwiczenie- tu masz wszystko nie musisz miec partera żeby robić zorganizuj sobie stabilizacje http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 3.nie nie bedzie za mało inaczej bym ci nie pisał