zuraw

zmień do klatki wyciskanie na skośnej głową do góry 30*zamiast płaskiej lub głową w dół,do nóg zamiast przysiadów wykrocznych daj zuraw lub martwy na prostych nogach,do pleców martwy ciąg rób jako pierwsze,i za dużo na przedramiona przerwy na duże grupy typu nogi,plecy po 120s

Ok, zamiast głową w dół zmienie tam na głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe [...]

Masz maxa podciągnięć 15 a w planie 4x12?? Bez jaj, wątpię czy tak dasz radę. Pompki wąsko rób zamiennie z pompkami na poręczach. Na dwugłowy uda też by coś się przydało, jakiś żuraw czy RDL. Ogólnie plan mi się podoba ale bez dobrego żarcia mało zdziałasz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-22 22:10:17

[...] chyba nikt tu nie jest. Pytasz co cwicze? Brazylijskie jiu-jitsu, oraz troche boksu, zapasow i judo. Cwiczylem tez karate (Kyokushin i Goju-ryu), kung-fu (Bialy zuraw), aikido (Nishio, Tomiki, Aikikai, troche tez Kobayashi i Shudokan), iaido (Toho). W sumie 18 lat. Matias. Kata nie ma nic wspolnego z walka. Zero. Nie uczy tez zadnej [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]

[...] rozumowania co przdstawies dojśc by mozna do sytuacji w ktorej ręce będą silniejsze od nóg a nogi wprawdzie coraz wieksze ale pozbawione mięśni- wobec tego coraz slabsze martwy ciąg dodaj do pleców 8*5- zaczynasz od 30% cm na klatkę nogi -przysiady 8*5 -jw -przysiady wykroczne 5*5 -zuraw 5*5 -uginaie nog leżac 3*5 wspięcia na palce stojąc 5*10

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

Na tył uda żurawia mogę dorzucić? Przysiad przedni 8s 20/15/12/10/8/6/4/20 Wykroki 4s 15/15/12/12 Żuraw 4s do upadku Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12 Wspięcia na palce w staniu 6s max

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]

Po co Ci tyle powtórzeń w seriach, więcej nie znaczy wcale lepiej, wiem po sobie, bo do niedawna sam nie schodziłem poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim [...]

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

W planie przy mc na prostych pracują prostowniki grzbietu, na dwugłowe lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

To był taki plan dla osób które nie mają abonka a jednoczesnie chciały by w jakiś sposób zaznaczyć wartościową odpowiedź i wyróznić odpowiadającego Ja równiez polecam wykonywanie różnych ćwiczeń na tył uda bo trzeba również pobudzać poza dwugłowym także półbłoniasty i półścięgniasty, pośladkowe Ale żuraw to jest ostre ćwiczenie pozdro

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]