zuraw

niemam mozliwosci niestety ;/ a dziendobry to złe cwiczenie ?? dlaeczgo zmienic ? to moje ulubione na prostowniki... aha i co to żuraw : ? :P

Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_%2D_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o%2E%2E%2E-t527419.html

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

Jeleń i Zienńczuk zasłuzyli na kadre ale widocznie w oczach Leo to "Żuraw" jest w lepszej formie

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]

A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36

Zamiast face pull'a chociażby podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłowaniem).Reszta ok-glute-ham-raise to właśnie żuraw;-) Modlitewnik hakowy-uginanie na modlitewniku chwytem hakowym,tj. podchwyt małpi(kciuk pod sztangą) i nadgarstek zgięty w stronę ziemi przez cały zakres ruchu. Podciąganie wąskim chwytem-do wyboru [...]

Tym planem masy nie zdobędziesz. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. [...]

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

W takim razie zamiast odwrotnych pompek dodam floor press naprzemiennie z francuzem (na stojąco, z hantlami). Pompki klasyczne zostawię. Aktualnie mogę zrobić 6, więc wliczę 6+ powtórzeń. Po tych zmianach, taki plan da radę? Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]

Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

a dla mnie git SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

siwy1992 Plan do wyrzucenia fundament , dom , dekoracja , skup sie na podstawach . Waga : 56 Wzrost : 185 chłopie nie jedz ty musisz wpi......lać ;-) plan dla ciebie na ten moment przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/ wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc podciaganie podchwytem - (jeśli nie dajesz [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

zgadzam się nie można powoływać za zasługi, ale taki mecz to dobra okazja do srawdzenia zawodników dlatego nie powinien na niego jechać Żuraw Smolarek i inni którzy mają raczej pewne miejsce jak np Jaco Bąk. Zamiast nich ktoś kto albo błyszczy, albo do tego przyzwyczaił a nie jest pewniakiem w kadrze. Takie jest moje zdanie.

za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]