zuraw

Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 [...]

[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Majac sztange i hantle zrobisz praktycznie wszystkie podstawowećwiczenia. Tutaj nie ma problemu. Rozpisz sobie trening według tego, co ci wyżej podałem. Co do nóg-widać, że słabo jesteś przygotowany odnośnie swego stanu zdrowia...Jeżeli lekarz odradził ci martwy ciąg to na 100% odradziłby ci tez przysiady. Choć-mozesz sie go o to zapytac. Legs [...]

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 ZURAW ALBO RDL Z OBCIAZENIEM !! 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************ WIOSLOWANIE ************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 [...]

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

Faktycznie mc + mc na prostych nogach to może być zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa chodź często jest to kwestia indywidualna. "Żuraw" - ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (klęcząc zaczepiasz o coś nogi lub ktoś Ci je przytrzymuje, a Ty pochylasz się do przodu i z powrotem) Jak nie masz nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na [...]

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

Dzieki za odpowiedź Jodełko. Zastosowałem pewnie zmiany i teraz jest tak A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. [...]

Dobre zrozumiałem? przysiad 12,10 unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw 12,10 wyciskanie/lub/porecze 12,10 wiosłowanie 12,10 wycisk żołnierski/lub/1 wycisk hantli siedząc 12,10 drążek podchwytem 12,10 Chodzi mi o to ile serii i ile powtórzen na serie mam zrbic przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 14:30:09

Dziękuję Góra/dół Ćwicząc 3 dni w tygodniu mam ćwiczyć tak: Wtorek GÓRA Czwartek DÓŁ Sobota GÓRA Wtorek DÓŁ Czwartek GÓRA i tak dalej? Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady [...]

[...] (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - lydki - brzuch gora - jakies wyciskanie na lawce - jakies wioslo - jakies wyciskanie w staniu - jakas forma podciagania na drazku - cos [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 1brzuch 2czworogłowe ud-przysiady 3dwugłowe ud-żuraw 4klatka-wyciskanie sztangi w skosie/płasko 5naramienne-wyciskanie sztangi z przodu 6naramienne-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7najszerszy-podciąganie na drążku 8prostowniki-mc lub [...]

Okej, tylko co o jest żuraw, face pull ?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podciągania na drazku bym dał więcej serii, zmnienił kolejność w plecach, po co w klacie 3 wyciskania ?, nie ma nic na bok barków, zajedziesz przedni akton barków , żuraw na dwugłowy ale pozmieniałbym te nogi tez, na bica/trica dałbym serie 4/3/2. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:46:06

Dalbym coś jeszcze na tylne uda na pewno, a na przednie dołożył np wykroki z hantlami. Na tylne uda? Żuraw? "zbieranie grzybkow" ? :-)

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

W A zuraw a nie bułgarski przysiad. W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2. Powtórzenia w granicach 12-6, max 15. Pzdro

[...] 4x8-10 szrugsy 4s Biceps : Uginanie ramion z hantlem 3x10-12 Uginanie ramion z sztangą 3x8-10 Młotki 4x10-12 Środa: Wolne Czwartek : Barki + Nogi +Kaptury Barki: 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 3.Wznosy hantlami bokiem 4x8-12 4.wznosy w opadzie 4s Nogi: 1.Przysiady z sztangą 4x6-8 2.Wykroki z hantlami 4x6-12 3.syzyfki 4.zuraw 3.Wspięcia 4x8-12