wolne

z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]

[...] twaróg 200g 20 g oliwy Wychodzi jakieś 2500 kcal, białko 2,1 ww 1,5, tłuszcz 1,8 TRENING Sipowanie żwiru i układanie kostki przed domem A tak na bardziej sportowo to wolne. Dziennik ruszy tak naprawdę pełną parą od wtorku, teraz nieco spowolniony przez święta, ale diete staram się trzymać. Jutro pewnie zjem 2-3 jajka na śniadanie i [...]

[...] :P. Po to jest ten dziennik masz relacjonować swoje efekty przemyślenia opinie pytania no i przede wszystkim motywować samego siebie do dalszej walki :). W sob i niedziele widzę wolne, może dodaj w sobotę lub niedzielę 20 minut skakaneczki :)? No chyba że układałeś ten plan z jakimś pro no i już masz wszystko obcykane w takim razie cofam ;D.

takie pytanie jeśli ekto by ćwiczył boks - tak po amatorsku to jak powinno to wyglądać z treningiem, no bo jednak w boksie spala sie sporo kcal, w dni treningowe ten boks czy wolne czy ograniczyć ilość treningu ??

Sory ale nie wiem jak się edytuje Wiec lepszy będzie trening Poniedziałek 25.11 -Pompki 9x 8/13 -Hantle 3x10 -Brzuszki 4x30 Wtorek -Drążek 3x 10 -Brzuszki hantla 3x25 Środa -pompki 6x 8/14 -hantle 3x17 -brzuszki 6x32 Czwartek -Drążek 3x12 -Brzuszki hantla 3x27 Piątek -pompki 7 x 10/14 -hantle 2x15 -brzuszki 7x40 Sobota -Drążek 4x8 -Brzuszki [...]

[...] nie pobudziło, pompa była, ale to zasluga ostrego treningu a nie tego syfu :D Generalnie nie będe wstawiał na razie zrzutu michy, nie mam czasu zbytnio wp*****lać tego w kalkulator, nauka... Trening też inny dziś, typowe serie na klatkę i biceps, same wolne ciężary Pozdro ;d Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5d38af75097440693d0ede98cb0dcec.jpg

[...] wiec obciazenia fitness to co? Hantle 2k do przysiadu, 10 do martwego ciagu ? Maszyny, no moze poza kablami suwnica i jakimis ginekologami daruj sobie, lepiej wyjda ci wolne ciezary. I nie, nie urosniesz po nich jak Hulk. 4 i 5 posilek do bani. Wafle ryzowe z miodem do kosza, bezwartosciowe wegle bez tluszczy i bialka, a 5 to tylko bialko [...]

Tetiszeri - tak obciazenia fitnessowe - 3kg hantle. Jakoś mam obawy przed pojsciem kolo tych wszystkich Panów na wolne ciezary.

A co powiedzie, jak ja pracuje od 9 do 21 ? robie przewazne dzien i 2 dzien wolny, potem dwa i dwa wolne, cos takiego. Rano jade na siłownie o 7 otwierają juz czekam robie trening 1,5 godziny i spadam do pracy, ze sobą mam 5 posiłków, co gorsze spocone ubrania z treningu, A trenują 6 razy w tygodniu, z tym ze w tyg zdarza mi sie 3-5 razy chodzić [...]

Siedze w domu jak narazie,hrhr Kuba dobre zdjęcie w profil wrzuciłeś Próbuje ściągnąć walke Salety z Różalskim z rapida ale stale mi pisze że sie nie da,w****ić sie idzie. Do ki8edy macie wolne od szkoły?W środe do szkoły jak wszyscy?

Dzieki Tak, mam wolne do srody 3 dni w szkole, potem robie sobie tydzien wolnego a pozniej jest majowka i znowu tydzien luzu z powodu matur Aa.. podaj link do tej walki jak mozesz Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-04-15 19:38:02

Tak wczesnie spac... jak tak mozna Taki piekny wieczor przed Nami a Wy idziecie spac ehh.. ja juz zdazylem przytyc przez te wolne dni Co to sie ze mna dzieje Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-05-02 23:20:51

Ja od polowy nastepnego tygodnia mam juz wolne

[...] ją jako rozgrzewkę - zrobić bez obciążenia, a w drugiej serii zacząć od 2,5kg? W wyciskaniu na skosie podałem tylko obciążenie bez 20kg gryfu - aż tak źle ze mną nie jest A odnośnie mdsa na bica, to po prostu miażdży pompą w przedramionach. Jutro wolne, także następna spowiedź we czwartek. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-08 21:18:09

1 jak masz Bf 24 a chcesz 10 % czyli musisz schudnać ok 14% policz sobie ile to ejst 14 % z obecnej wagi. 2 tak ale nie w jednym cyklu redukcyjnym 3 możesz dać w dni wolne od siłowni 4 pora chyba przechodzić na owlne ciężary a nie korzystać z maszyn wyciągów to będzie wiekszy wydatek energetyczny 5 53 kg na pewno nie masz, jak dojdziesz do 11% [...]

[...] na śniadanie,ryż po treningu,dopij białko do wymaganej wartości,do każdego posiłku z wyjątkiem sniadania i potreningowego dodaj łyżkę oliwy,w dni siłowego rób aero a w dni wolne interwały.Nakupiłeś stuffu,jakby to miało Cię porobić a pier.dolisz się jak małolata.Wyjmij palec z dupy,wyrzuć to całe g**** do smieci i zacznij się redukować a nie [...]

I jeszcze co mnie dzisiaj dobiło - siostra zrobiła sobie okresowe badania na hormony płciowe (leczone PCO); testo wolne, całkowite i estradiol. Okazało się, że ma 4-5krotnie większe stężenie testosteronu wolnego we krwi... %-) Co lepsze, mieści się mniej więcej w środku zakresu referencyjnego... żyć, nie umierać...

[...] zajeciach aerobiku. Co do pomieszczenia - w oxide rzeczywiscie mala powierzchnie ma sala"z wolnymi ciezarami",ale mamy w planach zrobic mala rewolucje i przeniesc wolne ciezary na druga strone,natomiast sprzet do aerobow zostanie umiejscowiony na "malej salce". FitLife jest nowsza silownia,ma wieksza powierzchnie(choc nie dla [...]

to forum nie jest wolne od chamstwa, a w zasadzie jest tylko częściowo (nie wszędzie dotrze moderator albo nie zawsze ma chęci) Ćwiczysz 3 miesiące- to już sukces, mały krok ale to dopiero początek! można powiedzieć jedynie, że idziesz w dobrym kierunku. Co robić dalej? Czytać SFD ze zrozumieniem, a zdobytą wiedzę stosować w praktyce. Jak chcesz [...]

[...] %-) Podsumowanie: No co dzisiaj jak widać klata , biceps i barki wgl na treningu nie miałem takiej siły , bo wykończyły mnie te zaliczania w szkole , ale co zaliczyłem i mam wolne. hehe :) na szczęście za tydzień ferie! Ale w piątek czuję że na treningu siłowo lepiej się spiszę No to co jutro odpoczywamy :-) /-)_ Zmieniony przez - prwareka w [...]