wolne

a dzis wolne sobie zrobie, pasuje cos akumulatroy podłądować przed jutrzejszymi pleckami i bicem :-D mialem isc na basen popływać cos w formie aerobów ale jak wysiadłem z auta i zobaczylem przez szybke jak cały basen jest zawalony dzieciakami i uj wie kim jeszcze (chyba jakas szkółka przyjechała czy coś+zawodnicy z klubu pływackiego) to zwątpiłem [...]

[...] sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z hantla miedzy nogami, bardzo szeroko 3x10 -Prostowanie nog na prasie 4x30p + Lydzitsu [...]

Mizer u mnie na silce hantelki koncza sie na 30kg :D a takto musze sobie skręcać PS. mialby byc dwa dni wolnego ale lece dzis katować barki %-) a wolne bd jt, sb,nd :( sb,nd niestety z przymusu bo i tka pozno koncze zajecia Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-07 14:37:11

[...] to temu bo nie bylo asekuracji i nie chcialem ryzykowac kolejnych powtórzeń które prawdopodobnie zakonczyły by się przygnieceniem ;-D Przedwczoraj poleciały plecki, wczoraj wolne od wszystkiego i dzis lece ładować barki i tricepsy :-)) cardio zwiekszam do 20min po treningu Na dzien dzisiejszy waga pokazałą równe 93kg więc zleciał jakiś 1-1.5kg [...]

Widze Fuun ze nadajemy na podobnych falach %-) i mialo być wolne, w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. [...]

[...] i motywacje :-D chyba jednak jest tak jak mówicie :D I pamiętam że rok temu też przez chwile miałem podobną sytuacje psychiczną na początku redukji :-D Co do siadów.... wlasnie dzis Laura nogi robiłem i chciałem nagrać pare serii ale na tel mi pisało ze pamięć pełna mimo ze 400mb wolne %-) moj telefon lubi czasem takie numery odwalac :-))

[...] -Uginanie hantli z supinacją 3x12 +interwały na rowerku 5 min aero > 9 interwałow > 5 min aero Swietny trening, miało byc dzis wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele ruszam z nogami. Moc była na włąściwym miejscu. w poręczach dołożone, za tydzien mam nadzieje ze się uda walnąć 55kg a [...]

[...] hantlekami pomachac :p Dokładnie, w ostastnim ćwiczeniu juz pleców nie czułem, niby coś dopinałem ale to czucia nerwowego juz nie było %-) i wczorajszy trneing: mialo być wolne ale mialem tak zaj**isty humor + pogoda fajna ze postanowilem polecieć na pompke klatke barki i trica %-) Rozpietki silowe poziom 3x15. konczylem na 27 x 15p Rozpietki [...]

Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]

[...] miesiac pracowali np 2 dni bo non stop by nakurviało tornadami i cyklonami %) *1500-2000e jak będzie pogoda na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h przerwy *umowa o prace *pokoje 2-4osobowe w rzeczywistosci: *zbierasz na akord, ile uzbierasz tyle masz hajsu ale jak za mało uzbierasz, [...]

[...] domsów czy czegokolwiek na nich nie bylo wiec dzis juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem cieżko. Dzis wrzuce obecny planik :-D a taki poleciał potreningowy: lacznie ~150ww. 60b i 20 fatu [...]

[...] bo mam spore zaległości %-) Na start schemat którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na niej domsy i jej trening wypada już dziś [...]

[...] dzis nie bylo tego yebnięcia, pompa niby dobra ale tez nie to samo co tydzien temu, nie wiem czemu :-? Moze temu ze trening po jednym posiłku a tydzien temu po 3ch byłem i te muscle były wynabijane weglami to się i pompowaly lepiej/szybciej. Jutro barki + lapki, potem wolne i ruszam od nowa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 18:30:49

[...] całkowicie bo na budowaniu siły mi nie zależy a na masie sie trzeba skupić. aaa co do planu nowego to bedzie sie on prezentowac tak: klatka + tric plecy barki + bicek nogi wolne replay Dzis tricepsa nie robiłęm bo przedwczoraj z barkami był atakowany więc nie było zbytniego sensu go jeszcze dzis dojeżdżać a na kolejnym treinngu już go dojade [...]

[...] 3x15-10 C) Pullover 3x20 + cardio 15 min po treningu Mega kozacki trening, tylko na początku byłem lekko ospały ale w połowie pojawił sie niezły power i bylo super ;-) Jutro wolne a nastepnie ruszam ciezko z barkam,tricem i lekko klatka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dU7dPW2P9Vg&feature=youtu.be jak braknie ciężaru na siłowni polecam [...]

Nieno pn-pt bylo wolne a w sb ruszylem xd fot.z treningu nie ma akurat ale mam jakis filmik z pozowania sprzed tygodnia to.zaraz go tu wrzuce

mi wystraczą dowody wpostaci mojego samopoczucia jesli chodzi o wolne hormony leczenie po przez patrzenie na tsh i zwiekszanie dawki jako jedyne co mozna zrobic- jest nieco ograniczone.....

jak sobie skończysz do końca hst to spokojnie możesz wejść na trening push pull Pn ćwiczenia push Wt świczenia pull Śr off Czw push pt pull so wolne nd wolne oczywiście nie szalej z ilością ćwiczeń i serii bo jak skończysz hst to niewiele będzie trzeba żeby dac nowy bodziec dla wzrostu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 08:11:19

[...] lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc 12 10 8 6 młotki 12 10 8 6 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 12 10 8 6 wtorek:wolne Środa: barki przod tyl bok Wyciskanie hantli w siadzie 14 12 10 8 Fruwanie stojąc 3xdropset. Unoszenie do przodu chwytem młotkowym 12 10 8 fruwanie w opadzie 12 10 8 8 [...]

OK, plan jest. PN - nogi WT - klatka + biceps ŚR - CF CZ - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - wolne ND - wolne Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2015-06-19 20:57:42