wolne

Fajnie, że we mnie wierzysz, ale zadecydowanie mój poziom to początkujący. Na wolne ciężary przyjdzie pora :). Na razie planuję zrobić tak: - kontynuować trening, który zaczęłam, ale robić go w seriach (3x15 i co 2 tygodnie schodzić w dół z ilością powtórzeń (15>12>10>8), oczywiście systematycznie zwiększając ciężar. - progresowanie "Jeżeli [...]

[...] kości - zalanie kości zimną wodą z solą na godzinę, odlanie tej wody i zalanie nową do gotowania (już bez soli) - ja często ten krok pomijam, ale niektórzy tak robią - wolne gotowanie - naprawdę wolne - rosół ma ledwo puszczać oko (nie bąblować) - jak najdłużej - u mnie 2 razy po kilka godzin. - zbieranie "szumowin". A jak i tak Ci wyjdzie [...]

Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]

[...] ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach 2s Rozkład: Dom - wolne - Siłownia - wolne - Dom - wolne - wolne Pzdro

Mam pytanie odnośnie splita, czy mozna zrobic taki podział Pon: plecy, triceps Wt: wolne Śr: Klata, biceps Czw: wolne Pt: Uda, barki Sob: Brzuch, kaptury, łydki Nied: wolne jest to trening dla brata bo ja cwicze narazie ATC. Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-05 22:36:59

[...] Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Rząsa w dniu 2010-03-05 23:46:13

Witam. jakie ułożenie będzie lepsze? P NOGI + AERO W HIIT S KLATKA +BICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO C HIIT P PLECY+ AERO S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy [...]

[...] pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa. Zatem mój trening wygląda następująco: A - klatka, braki, triceps B - nogi, plecy biceps 1. A 2. B + 30 min aero na rowerku 3. wolne od siłki + HIIT na rowerku 4. A 5. B + 30 min aero na rowerku 6. wolne od siłki + HIIT na rowerku 7. wolne całkowicie Myślisz, że te sesje 30 min w dniu, w którym [...]

witam!mam jeszcze jedno pytanie czy moglbym zastosowac ten trening w ponizszy sposób: np.poniedzialek:trening A wtore:trening B sroda:wolne czwartek:wolne Piątek:trening A sobota:trening B niedziela:wolne poniedzialek:wolne itd.. wtorek:tren. A sroda B.... itd Dwa dni treningów na których przerabiam cale cialo ,nastepnie [...]

[...] I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk [...]

[...] następujący: Pn: klatka, plecy w gigantseriach Wt: barki, ręce w superseriach Śr: Nogi w gigantseriach Czw: plecy, klatka w gigantseriach Pt: lapy, barki w gigantseriach Sb: wolne Nd: wolne Cardio 6x 70min. Albo cześć na czczo i po treningu albo po treningu i wieczorem. I gdzieś tu 2x interwaly będą w tym wszystkim. Wczoraj poleciała klatka i [...]

Wolne od pracy, wolne na uczelni - tak to można odpoczywać :-) Ja mam wolny przyszły tydzień i nie mogę się doczekać, żeby gdzies wyjechać. Szkoda tylko, że śniegu wszędzie mało albo wcale :-(

Wolne od pracy, wolne na uczelni - tak to można odpoczywać :-) Ja mam wolny przyszły tydzień i nie mogę się doczekać, żeby gdzies wyjechać. Szkoda tylko, że śniegu wszędzie mało albo wcale :-( Dokładnie , w końcu będę mógł troszkę odsapnąć od tego życia w biegu i robieniem wszystkiego pod zegarek żeby się wyrobić czy nie spóźnić xd , plan jest [...]

Tak to jest wolne to zj**ana pogoda a w robocie słońce swieci. Haha norma , ja teraz do wtorku pracuje :/ później 4 dni wolne wiec może lepiej będzie :)

Zazdroszczę Wam... Ja ten weekend siedzę cały w robocie na zasadzie "odbierzesz sobie kiedyś"... U mnie niedziele 100% płatne , wolne w tygodniu wtedy dostaje i przeważnie 1-2 weekndy wolne a resztę pracuje

Dzień 26.06.2021 - Dzisiaj w końcu lepiej pospane , wolne w pracy , z rana cardio 30min. Później personalny i mój trening Push , mega trening , dobra pompa była i nabicie ciekawe :D , po treningu odpoczynek troszkę leżenia , teraz wróciłem ze spacerku i myśle co dalej robić żeby wykorzystać wolne /) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g [...]

Dzień 24.11.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , jakieś leki biorę i trzeba wytrwać. Ogólnie to czuje się jak złom i chciałem wziąć wolne w pracy ale ostatecznie zdecydowałem że dam rade. Na szczęście od jutra 3 dni wolne także będę mógł odpocząć Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + [...]

Dzień po dniu przedramie ojjj. Nie wolał byś taki plan: 1. Trening 2. Wolne 3. Trening 4. Wolne 5. Trening 6. Wolne 7. Wolne ? Jeśli w poniedziałek masz gdzieś tam trening to możesz sobie ten plan przesunąć w dół.

[...] 2 tygodnie byłem mega zmeczony,stawy zaczynał bolec i sila spadac.Podliczylem ilsoc serii na tydzien i wychodzilo tego od groma co było bez sensu to ciagnac. Teraz A B wolne A B wolne wolne (oczywiscie ze zmianami kiedy sie cos nagle wydarzy itp) Suple -cynk -kreatyna -magnez Dodam moze juz za tydzien: -omega 3 -wit c -wit d3+k2 [...]

ale czyli jak? robisz to co drugi dzien, tak? czyli korzystajac z twojego zapisu w rozpisce tygodniowej - 1/wolne/2/wolne/1/wolne/wolne i w kolejnym tygodniu 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo [...]