[...] nóg. Grzbiet:(drążek chyba sobie zorganizujesz) 1)podciągania na drążku(opcje:nachwyt,podchwyt,chwyt neutrealny) 2)wiosłowania sztangą w opadzie(opcje:nachwyt,podchwyt) 3)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4)martwy ciąg Barki: 1)wyciskania w staniu lub w siadzie(sztanga z klatki,sztanga zza karku,sztangielki) 2)wznosy sztangielek bokiem [...]
[...] 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Powershrug 5 serii 6-8 4a.PODCIĄGANIE sztangi (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(lub moze zwykłe wiosłowanie?) 4b:PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka [...]
@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]
[...] w waskim chwycie Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max /ok -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 /ok -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 /ok + jakis ciag Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok Dzień [...]
[...] w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z wariantów przyciąganie linki wyciągu 3 serie
A więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2) 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2) Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 3s.(6,6,4) Mięśnie brzucha 1) [...]
więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]
Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]
A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]
[...] - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) dałbym podciąganie na drążku i wywalił oba wyciągi górne -przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) lepiej wiosłowanie sztangą - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) ok -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) ok KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) ok BRZUCH: j.w. ok Czwartek: [...]
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]
[...] TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 -Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki [...]
Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]
Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]
Nie mam pojęcia co z tym Dropboxem. Na razie nie będę wstawiał zdjęć szkoda trudu.Dzisiaj trening z dnia wczorajszego a dokładniej trening góry. Dieta: Miska na 2800kcal. Mogę polecić makaron zrobiony z cukinii z sosem pomidorowym i z kurczakiem. Trening: Trucht w tempie 8km/h 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]