ustawić

Witajcie jestem tu nowy ogulnie na silowni tez - zaczolem od nie dawna chodzic na Silownie... Bardzo mi sie podoba :) Ludzie mili i wogule ok! Ale jes lekki problemik :/ Pewna spotkana osoba na treningu powiedziala mi ze sam trening nie wystarczy ! Trzeba miec diete ! Ja probowalem sobie ustawic jakas diete na podstawie diet na SFD cos tam [...]

[...] pomysł??Czy lepiej dać w ten jeden dzień mały plus np 10%? 2)Czy powinienem najpierw wyjść dodając powiedzmy 200kcal/tydzień na bilans zerowy i dopiero będąc na zerowym ustawić te kcal na poszczególne dni czy od razu wyjść na te 3100kcal i wprowadzić tą rotacje kcal?? Dodam ,że zależy mi na tym żeby mnie nie podlewało a mięsień szedł powoli [...]

[...] troszkę nabrać masy mieśniowej oraz zrzucić nadmiar tłuszczyku. Powinienem zaznaczyć oba cele w ankiecie na potreningu.pl, aczkolwiek nie mam pojęcia jaką wagę powinienem ustawić, jeżeli chciałbym aby oba cele były na końcu spełnione. Czy spadek tanki tłuszczowej(chyba ok 22%) będzie większy niż przyrost masy? Wiek to 23 lata waga 75kg wzrost [...]

[...] a podchwytem biceps. Moje pytanie jest takie czy jest sens wykonywać po kilka serii z małą ilością powtórzeń z gumą/negatywem każdego z tych? Mogłabym zrobić 4 serie po np 2 powt nadchwytem szeroko, tak samo podchwytem wąsko? Nie wiem też ja ustawić sobie ilość serii i powtórzeń. Panowie proszę o pomoc ;-D Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] delikatnie na plus. Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)

Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]

[...] w ósmym miesiącu martwe dziecko. W ciąży niestety przytyłam 15 kg i ciągle posiadam na sobie 5 kg, które mi wiszą w porównaniu do wagi z ubiegłego roku (42 kg). Chcę ustawić sobie dietę, żeby to zrzucić więc skorzystałam z kalkulatora BMR z którego wyszło, że żeby chudnąć 1 kg na tydzień powinnam utrzymać dietę 941,54 kcal, co wydaje mi [...]

[...] obciążnikach; i jeszcze jedno pytanie co do jednego ćwiczenia: Ćw.3:DEPTH JUMP INTO STARTS Do tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ściany I mocnego krzesła, które należy ustawić tuż pod ścianą. Wchodzimy na nie i zeskakujemy, po czym gwałtownie wskakujemy Po kontakcie z podłożem do góry do przodu podnosząc w górę obydwie ręce, następnie [...]

Witam ponownie prosze o wasza pomoc w dopracowaniu do konca mojej diety> tak wiec po obliczeniach wyszlo mi zapotrzebowanie 2650 kcal. chcialem uciac minimalnie 300kcal. Niestety nie udalo mi sie to do konca udalo mi sie ustawic ja na 2580kcal i wszystkie warotsci odzywcze na maxa, wrecz weglowodanow za duzo i kalorii.. myslicie ze to przez [...]

[...] a na obwodach... i znów wątpliwości... nie powinnam chyba odejmować kcal od zapotrzebowania jak na redukcyjnej, ale czy dodawać jak na "masówce" ? A raczej mięśni nie wyrobię mając obciążenie właściwie jedynie własnego ciała + lekkie ciężarki. Ostatnie pytanie: jak ustawić proporcje białka, węgli i tłyszczy? Za wszelkie rady ślicznie dziękuję!

[...] żeby zrzycić tłuszczyk.I jednocześnie wyrzeźbić sobie ciało.Części brzucha. Przy okazji możecie podać mi jakiś TRENING!!!???!!! Ważna przy tym jest dieta.Chciałbym ustawić sobie jak najlepszą diete,do mojego organizmu. Podajcie mi jakieś swoje diety,potrawy które moge sporzywać, tak żeby było w nich jak najwięcej białka,a nie tłuszczy. [...]

[...] mianowicie kąt oparcia, pozycja barków, łokci względem nadgarstków oraz podłogi, tor prowadzenia sztangi podczas całego zakresu ruchu itd. Wydaje mi się, że powinno się ustawić oparcie prawie pionowo, odchylić głowę do tyłu i starać się wyciskać sztangę wzdłuż lini barków i prostopadle do podłogi , jednak mam ten problem że posiadam tylko [...]

[...] niej zastanawiam :P Zakupiłem też Gainera olimpu MCT :P Co to przyniesie jeszcze nie wiem :P Dodam że ćwicze już jakieś 2 lata A teraz moje dane Waga - 59kg Wzrost - 166cm obwód w pasie - 79cm Obwód w ramieniu - 34 Dzięki wielkie za wszelką pomoc :P Fotka zrobiona jakoś w kwietniu tego roku dość pod złym kontem bo ciężko ustawić samemu aparat

prosze o pomoc problem dotyczy tego ze wyjezdzam do anglii gdzie bede pracowal najprawdopodobnie na nocki (jak to juz wczesniej bywalo) i nie wiem jak rozpisac suple a takze nie wiem kiedy ustawic trening,praca w godzinach 22-6 rano sen 7-16 i jak tu ulozyc trening? czy przed robota mniej wiecej w godzinach 17-18 ? czy lepiej po pracy okolo 7? [...]

[...] 3 dzień: rozgrzewka + trening siłowy + HITT 4 dzień: rozgrzewka + trening siłowy + cardio 5 dzień: rozgrzewka + trening siłowy + HIIT czy ma to jakiś sens ? czy lepiej ustawić to w inny sposób. Co do treningu HIIT na początek myślałem nad interwałami typu 30sek sprintu/1min truchtu, nie jest to zbyt ostro jak na początek? Proszę o rady i [...]

[...] tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 (głównie wolne ciężary) po treningu 30 min cardio, dnt 60 min cardio. FBW mam zamiar dociągnąć w szczycie do 5 treningów tygodniowo. Poproszę o pomoc z odblokiem jak go ustawić, czego potrzebuję. Obecny bf jakieś 18%. Zejdę bez niczego do 14-15% a potem chcę włączyć towar. Lat 33.

[...] "śniadanie",które dostarcza mi określone ilości kcal,po pracy jem obiad,który staram sie jak najbardziej ustalić wg. potrzed mojego organizmu(nie moge całej rodziny ustawić pod kątem mojej diety),potem trening i kolacja,która też jest tam zawsze jakoś wyliczona można powiedzieć.I tu mam teraz problem,bo np. dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] lata 90., ABC dla początkujących) myślałem, że nie będę miał żadnych problemów w czasie treningu, ale oczywiśćie się myliłem :> Mam kilka pytań: 1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to [...]

[...] przez lata, czy też raczej kiepski gadżet? Czy jeżeli chcę mieć coś porządnego, to musze wydać kilka stówek? Poza tym minusem tej droższej jest dla mnie to, że statyw można ustawić maksymalnie do 160 cm. Nie jest to dla mnie wprawdzie jakiś ogromny minus, ale jednak minus. EDIT: Teraz znalazłem jeszcze trzecią: [...]

Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]