udka

[...] np. gulasz z mięsa mielonego z cukinią, papryką, cebulą, gulasz wołowy. Opcji jest bardzo dużo wszystko jest kwestią pomysłów i tego ile ma się czasu na gotowanie. Taki gulasz czy pieczone udka możesz możesz przygotować na np 3 dni do przodu ;) A co do makro to 10 g np. białka w tą czy w tą nie zrobi wielkiej różnicy ważne żeby kcal się zgadzały

z samych sosów do miesa uzupełnic wsyztskie tłuszcze to nei bardzo, po prostu wynieraj tłustsze mięsa jak udka, sledzie też drogie nie są, jaja też zawierają sporo tłuszczy.

Tak, w ten sposób. Lub by nie świrować za każdym razem zrób to raz i potem kupuj udka o podobnej gramaturze i przyjmuj stałą wartość masy kości, nie ważą jako specjalnie dużo by trzeba było się nad tym mocno skupiać.

Ile przyjmować kcal na 100g udka, bo wszędzie piszą co innego.

[...] Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D W ramach cięcia kosztów i podbijania tłuszczy, to zamiast polewać suchą kurę oliwią daj bardziej tłuste mięso - udka chociażby, czy podroby. Białko w tej diecie trzeba znacząco obniżyć, nie podbijać. Wpisuj produkty przed obróbką - nie 200 g gotowanego kurczaka, tylko tyle ile użyjesz [...]

Dobrzy wykonany sposób obróbki nie ma większego wpływu na układ trawienny, więc nie w tym problem. Nie widzę sensu w suplementacji, skoro nie stać Cię na podstawy diety. Wprowadź najtańsze źródła białka: wątróbka, żołądki, serca, udka, wieprzowina, nabiał, jaja.

Ja napisałem ze tne koszty, a np udka nie przyszly mi do glowy..dlatego pytam

[...] dzień ponieważ z powodu oszczędności czasu będę starał się gotować na cały dzień, na jutro mam na przykład śledzie jako danie główne, jadam też lososia, wolowine, udka z kurczaka bez skóry, schab wieprzowy, w temacie chodziło mi o rozkład makroskladnikow i podzielenie ich na poszczególne posiłki, co do ilości kalorii, to ledwo zjadam [...]

[...] ( przerwy miedzy lekcjami) 4 kanapki + drozdzowka lub jaki batonik 3 obiad ok 15.00-16.00 - przewaznie ziemniaki lub ryz, a do tego jakies mieso. np jesli jes kurczak to 2-3 udka 4 ok 18.00-19.00 5-7 kanapek (kanapki przewaznie z twarogiem , szynka, serem, pasztetem lub dzemem 5 ok 20.00-21.00 znow mleko z kakao + 2-3 kanapki lub jajecznica, [...]

[...] +250 ml mleka, taka porcja przed i po treningu myśle że powinna być ok, do tego rano płatki owsiane (75g)+jajecznica z 3 jajek, obiad 100g ryżu białego + filet,ryba,wątróbka,udka + łyżka oliwy z oliwek, następny posiłek podobny i na kolacje jakieś zwykłe pożywne jedzenie. Co do tych poręczy spodobał mi się taki plan (załącznik) i co sądzicie [...]

Wygląda lepiej ;-) Gotowych mięs mielonych raczej nie kupuj (można zmielić samemu) Ale wrzucaj też wymiennie (podroby, schab, karkówkę, czy udka z kurczaka)

Co do diety , jeśli chcesz Low Carb to wyrzuć pierś z kurczaka a daj tłustsze mięsa i ryby jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Druga sprawa masło roślinne wyrzuć i zamień na zwykłe masło . Majonez , szynka konserwowan takie rzeczy bym wyrzucił z diety. Pozdrawiam

[...] czasach są one bardzo wymieszane i nie ma to większego znaczenia 2. Coś chyba mało tych kalorii ci wychodzi. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij od tego 300-500kcal i na tym opieraj swoją dietę 3. Tanie białko... Najtaniej chyba wychodzi mięso %-) Podroby, udka itp ;) 4. Lepiej dopiąć wszystko na ostatni guzik i trzymać się założeń

Wklej zdjęcie sylwetki by określić odkładnie poziom bf , wymieniłbym masło orzechowe na z nerkowców/migdałów. Dodał tłustych części mięs jak udka , szynka , schab brak także źródeł omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Możliwe że lepszym wyjściem było by LC i podbicie białka tak do 180 gram. Pozdrawiam

[...] :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . II - dieta jałowa brak zróżnicowania z źródłami białka dodaj : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . III- Ryż to nie jedynie źródło węglowodanów pokombinuj to samo z bananem [...]

[...] no i od majonezu bym jeszcze dozucil jakas kielbache albo golonke i ostatni posilek nie predzej niz 23 godz a potem szybko do wyrka na ostatni posilek sugierowal bym 3 udka smazone na oleju 1.5 kg frytek no salatka z majonezem proponuje majonez szynka groszek i gyros no a do frytek zeby nie byly suche 300ml majonezu obojetnie jaki kazdy [...]

do sniadania dorzuc jajka,twaróg jadaj tylko na wieczór,przed snem sam ser bez chcleba,zamiast tunczyka możesz jadac mieso piers/udziec/karkówke/schab/udka/poledwice pamietaj o tłuszczach i stosunku kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone warzywa jadaj w każdym posiłku oprócz potreningowego a przed treningiem [...]

[...] bialko:180-90 ww:500 tluszcz:90 ok teraz w dni beztreningowe latki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww) 11 30 2 kanapki z szynka + jogurt 14-15 2 udka z kurczaka + 100 g ryzu +pomidor 17 00 serek wiejski + 100 g ryzu + jablko kolacja kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100) kalorie [...]

14 30 - 100 g ryzu 15-trening 16 30 2 udka z kurczaka 100 g ryzu ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed samym snem tun w wodzie no to jest [...]