udka

[...] do tego orzechy (kocham), czasami dodaje jajko lub odzwyke bialkowa (jako polewe do placka) Co lubisz jeść na obiad : zawsze miesko lub ryba (piersi z kurczaka, rzadziej udka; losos, okon, sledzie), do tego kasza gryczana/brazowy ryz/quinoa/kasza peczak/razowy makaron (ten ostatni bardzo rzadko) + warzywa - np. brokuly, kalafior, kiszone [...]

[...] nie takie oczywiste na diecie) - kiełbasa drobiowa składająca się WYŁĄCZNIE z : -udziec indyczy (bez skóry i okrojony z tłuszczu) -pierś (filet) z kurczaka (j/w) -filety z udka z kurczaka (bez skóry i tłuszczyku). żadnego dodatkowego smalcu, słoniny i innych takich... Tak wygląda surowa: http://foto.redmotorz.eu/images/961IMG_0434.jpg wersja [...]

[...] produktach, chociaż nie ukrywam, że lubię czasem przyeksperymentować z czymś niecodziennym: - źródła białka: mięsa: (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. - źródła [...]

[...] przede wszystkim z białka. Węglowodany: warzywa np. rzepa, brokuły, kalafior, kukurydza, buraki, ogórek kiszony, sałata, otręby pszenne Białko: jajko, kurza pierś, kurze udka, kurze udźce, łosoś wędzony, kaczka, polędwica wołowa, twaróg półtłusty z pątnicy, serek wiejski z pątnicy, żółte sery Tłuszcze: śmietana 18%, masło, nasiona, oliwa z [...]

[...] 60g - 20 margaryny lub masła posiłek III - chleb razowy 150g - tuńczyk w sosie własnym - 20g margaryny lub masła - owoc posiłek IV - ryż (brązowy lub parabolied) - 10g - udka z kurczaka 100 g - oliwy z oliwek (10g) - sórówka posiłek V - ryż biały 100g lub makaron - Ser twarogowy chudy - 100g - jogurt -100g posiłek VI - Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] w środy- zamiast siłowni- chodzić na zajęcia "fit jump", te na trampolinach (podobno pot się leje litrami) Jadłam więcej, ćwiczyłam siłowo i efekty były- pośladki urosły, udka też, jedynie łydki mam takie- jak to mój chłopak mówi- parówki :) więc chcę Was dziewczyny poprosić też o jakieś porady jak wysmuklić łydki, żeby nabrały fajnego [...]

[...] kasza jaglana, ketchup markowy roleski (bardzo fajny skład), pomidory, ogórki kiszone, papryka czerwona, owoce (banan, jabłko, gruszka, kiwi, mandarynki), ser pleśniowy, udka, mixy sałat, kiełbasa z piersi kurczaka albo kiełbasa biała z wysoką zawartością mięsa i małą liczbą składników - mam też trochę supli: witaminę D3 z K2, witaminę C, [...]

[...] pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww [...]

[...] z własnej kieszeni, dzięki czemu jadłem tak zdrowo jak chciałem (oczywiście kiedy nie miałem doła i nie jadłem śmieci). A czym sie żywiłem? To tak: mięso drobiowe (głównie udka i filety z kury) ale czasem też kaczka lub indyk, jaja, twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne, pestki, orzechy, płatki owsiane, ryż, kasze gryczana, jaglana, [...]

[...] warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, kiszonego ogórka, odrobina majonezu albo jogurtu naturalnego do smaku Podwieczorek udka gotowane, bez skóry + ryż biały długo ziarnisty lub makaron razowy + pomidor/ surówka z marchewki kapusty pekinskiej jabłka kiszonego ogórka odrobina majonezu lub [...]

[...] 220 g piersi z kurczka, warzywa 4. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 5. 50 g kaszy/makaronu, 250 g wołowiny, warzywa 6. 220 g piersi z kurczka/udka z kurczaka/wołowiny, 20-25 g tłuszczu (masło orzechowe lub oliwa z oliwek Trening: Jak już od bardzo dawna możecie zauważyć - nigdy nie trenuje schematami! Zawsze na [...]

[...] 34.08g=136.32kcal węglowodanów ( 19 % całego zapotrzebowania) Białko 140g=560kcal (19%); węglowodany 180g=720 kcal (24%); tłuszcze 1720 kcal (57%) 3. 15.00 Kurczak : 2 udka (320g liczone bez kości) 506kcal; 53.8g białka; 32.6 g tłuszczu; 0 g węglowodanów Porcja tłuczonych ziemniaków (180g) 139kcal; 3.4g białka; 0.2g tłuszczu; 32,9 [...]

[...] chcę ich jeszcze dociążać takimi ćwiczeniami. Wydaje mi się, że nogi chudną mi szybciej niż góra - problematycznymi rejonami są wielki brzuch i grube ramiona (ale i masywne udka..). Do dyspozycji mam "domową siłownię" - mamy rowerek stacjonarny (mój przyjaciel od wielu lat), orbitreka (kolana mi na nim wysiadają, więc na razie się kurzy), [...]

[...] zamiennie kebab, pizza, cola i takie tam ;), godz. 18ta - obiadokolacja,często jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, najczęściej jakieś mięcho w panierce (2-3 schabowe / 2 udka kurczaka - wszystko pieczone, smażone), z reguły ziemniaki, okazjonalnie biały ryż, wieczorem z 2-4 x tydz. browarek 1-2, paluszki, chipsy, takie tam, siedzenie przy [...]

[...] reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 [...]

[...] Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT. Słowem komentarza- źródła białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę otrębów pszennych (jak [...]

[...] śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, pół plasterka sera żółtego, 2 plasterki szynki drobiowej, jabłko lub gruszka * Obiad: talerz barszczu z botwinką, 150 g gotowanego udka kurczaka, 4 łyżki gotowanego ryżu, 6-7 łyżek surówki z kiszonej kapusty * Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego * Kolacja: 2 kromki [...]

[...] łyłżeczki miodu 4) pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo 5) . 2 filiżanki gotowanego makaronu, . 2/3 filiżanki czarnej fasoli . 140g kurczaka bez skóry z grilla ( 2 udka lub duża pierś) . 1 filiżanka chudego mleka . 1 jabłko 6) . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, 7) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + [...]

[...] jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Narazie bede obserowac moje cialo i co dalszych planow zdecyduje puzniej. Moje zrodlo bialek to: ryba(tilapia), kurczak(piers, udka, czasem upieczony gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki owsiane Moje zrodlo tluszczy to: Oliva, orzechy [...]

[...] odbytym . DIETA Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-30 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche [...]