udka

[...] bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z kurczaka / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g steku OBIAD II : 100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka / 100g ryzu [...]

[...] czworogłowe ud, wykonując pińcet przysiadów, a po tym jakieś hip thrusty, ewentualnie wykroki czy bułgary. Po prostu uwidziało mi się, że mam za małe pośladki, a za duże udka, więc katowałam to do granic możliwości. Najczęściej wykonywałam takie ćwiczenia: Nogi i pośladki (4 serie po 10 powtórzeń): przysiady z kettlem (14kg), wykroki, bułgary [...]

[...] 180g Orzechy włoskie/laskowe 20-30g 8:30 Kromka chleba żytniego razowego ok. 40g Masło extra 5g Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g 12:00 Kurczak (polędwiczki, pierś, udka) 200-300g Ryż basmati/makaron czterojajeczny/pełnoziarnisty ok. 100g 18:00 Kurczak (polędwiczki, pierś, udka) 200-300g Ryż basmati/makaron czterojajeczny/pełnoziarnisty [...]

[...] bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z kurczaka / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g steku OBIAD II : 100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka / 100g ryzu [...]

[...] zastąpić piersią, ale nie będzie to wówczas to samo, ponieważ pierś jest bardziej sucha, a w autentycznych, azjatyckich potrawach tego typu, używane zazwyczaj są właśnie udka. Świetnie w tym przypadku sprawdzi się również gotowany kurczak z rosołu! Jeżeli tak bardzo obawiacie się braku wyliczonych makrosów i będziecie podczas robienia tego [...]

[...] tuszy,zarazem zdecydowanie najlepsza. Chude,biale mieso bez kosci i skory mozna w calosci grilowac,smazyc,nadziewac lub piec. Nozka Nozki,czyli kurze podudzia z kawalkiem udka,sa wrecz idealne do grillowania albo pieczenia.Poprawisz ich smak,robiac do nich sos zawierajacy wino,rozmaryn,cytryne albo pomidory i bazylie. A teraz krotko i na temat [...]

[...] 30 trening 7: bcaa kreta dextroza 40g 7:20 40g proteiny 7: 50 omlet 100g musli 9 bialek jaj 9:30 omlet 100g musli 9 bialek jaj 11:30 ryz sto gram 3 udka bez skury (250 gram udek) wazywa 5 g oliwy z oliwek 14 :30 ryz brazowy + piers 150 -200g wazywa 18: ryz brazowy udka bez skory 200g wazywa 21 : [...]

[...] 0B/2W/0T Pomidory, sałata, marchew, ogórek zielony *opcjonalnie jabłko 200-300g 410kcal 30B/40W/23T III posiłek Kasza jęczmienna 50g - 175kcal 5B/35W/0T Mięcho (pierś, udka, ćwiartka, wątróbka drobiowa etc) 150g-170kcal,26B/2W/6T (uśrednione wartości) Warzywo (ogórek kiszony, szpinak, ćwikła z chrzanem, buraki itp) - 50kcal 375kcal [...]

[...] - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g wartości odżywcze : [...]

[...] jogurtu,15 ml miodu/masla orzechowego),banan 2.posilek 100g brokul,100g ryz brazowy,100g filetu z lososia/badz inna ryba,15ml oliwy z oliwek 3.posilek 150g zimniakow,150g udka z kurczaka,100g warzyw,25g orzechow wloskich 4.posilek 100g makarony rozowego pszennego,mieszanka warzyw,15ml oliwy z oliwek,150g udka z kurczaka 5.posilek bezposrednio [...]

[...] już wiele wątków przeczytałem, i czasami są rozbieżności, więc już się pogubiłem jakie wartości energetyczne BWT i Kcal powinienem przyjąć. Poszedłem do mięsnego, kupiłem 3 udka ( u mnie nazywa się to udka, nie podudzia, pałki czy jak to tam kto mówi ). 3 udka warzyły że skóra 920 gram Ściągnąłem skórę w miarę możliwości i całość ważyła 788 [...]

[...] zaczęła mi się wahać między 52 a 56kg. Oraz przestałam zauważać efekty, marzy mi się fajny podniesiony okrągły tyłek, ponieważ rodzinnie cierpię na płaskodupie, szczuplejsze udka i chociaż delikatny zarys na brzuchu, żebym widziała, że to co robię ma sens. Dlatego prośba do Was o sprawdzenie mojej diety, jem za dużo, a może za mało? Mogę później [...]

[...] – chętnie upiekę, ostatnio wyjadałam resztki kupnego żytniego ze słonecznikiem: wiem, słonecznik też do wywalenia) do śniadania lub drugiego śniadania - głównie pierś i udka z kurczaka (kupne niestety – wiem, że indyk lepszy, postaram się choćby od czasu do czasu go włączyć do diety), filet z mintaja, miruny, raz na jakiś czas tuńczyk w [...]

Czesc mam taka watpliwosc gdzies w tabeli kalorycznej znalazlem informacje, ze w 100g udka z kurczaka jest: Białko-16,8g Tłuszcz: 10,2g Węglowodany-0g. Moje pytanie dotyczy tluszczu otoz nie jest tam napisane czy sa to wartosci dla udka bez skory czy ze skora. Jesli tyczy sie to udka ze skora to bardzo prosilbym aby ktos mi napisal ile tluszczu ma [...]

[...] olejem lnianym. Ilość oleju zależy od rodzaju mięsa (chude - 20ml, tłuste - 10ml). Podsumowanie: 45gB - 35gT - 40gW Kolacja: 100g gotowanej soczewicy żółtej z dodatkiem udka z kurczaka bez skórki. Dodatkowo porcja warzyw z dodatkiem 10ml oliwy z oliwek. Podsumowanie: 45gB - 15gT - 80gW Podsumowanie dnia: 180gB - 100gT - 280gW Piątek(DT): I [...]

[...] 3 kromki chleba żytniego z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka lub ziemniaczki z jajecznicą 4-5 jajek lub 150g ryżu udka z kurczaka lub zupa z krokietami + owoce i wązywa 4)17:00 przed siłownią 20g carbo + glutamina, po bcaa + 30g białka z Mutant whey. 5)22:00 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] tak pon,śro,piąt w dni nie treningowe aereo około godz Dieta 1)Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1/5% 200g Wpc 30g Oliwa 20g 2)Przed treningowy Pierś (kurczak, indyk, udka bez skóry) 100g Kasza jęczmienna perłowa (ryż brązowy ,makaron brązowy)50g 3)Po treningowy Pierś (kurczak, indyk, udka bez skóry)100g Kasza jęczmienna perłowa (ryż [...]

[...] B: 14, WW:20,T:10g, kcal: 228 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 13.00 - 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322 - 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145 (zamieniłbym na pierś z kurczaka ale sytuacja finansowa jest ciężka więc przerzuciłem się na udka) 16.00 - 100g [...]

[...] unikać". I tak przez dłuższy czas ludzie bazowali raczej na piersi z kurczaka, ewentualnie na piersi z indyka i na tym koniec. Ci bardziej otwarci pokusili się od święta o udka z kurczaka, czy kaczkę z tych bardziej tłustych mięs. Ale na szczęście mity "tłuste mięso, to zło!" zostały obalone ;-) I jest w tym temacie gro badań, natomiast są też [...]

Witam Mam pytanie odnośnie diety mianowicie kiedy brac owe białko i ew gainer?przy ktorym posiłku? Czy widać jakieś braki w owej diecie? 1 Twoje Menu od 2013-06-28 do 2013-07-07 28-06-2013, piątek 29-06-2013, sobota 08:00 - śniadanie Cebula (30 g) Chleb żytni razowy (70 g) Pomidor (125 g) Oliwa z oliwek (7 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki [...]