udka

hmm... no Marcelq niby dobrze radzisz ale nei bedzie latwo podzielic propka zeby wyszlo 75 mg:/nie uwazasz? bede mial propa farmaka lub unichem,to jeszcze kwestia do przemyslenia.a co do poprzednika to"nie nie bedzie bolec,no i nie martw sie koleszko o moja pupcie w koncu mam ejzcze dwa udka no nie

[...] ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ja napiszę to i to, odżywka nieraz się przydaje jak w lodówce susza czy nie ma czasu co innego zjeść. Ale jak budżet mały to ładuj w jedzenie, zamiast piersi mogą być np udka.

Udka z kurczaka doprawione, ziemniaki + inne warzywa np marchewka, fasolka szparagowa, cebula itd Do naczynia żaroodpornego i do pieca ;-)

[...] bardzo suchy. warzywo tez mozesz dac 2 posilki takie same teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo brazowy/ kasza, warzyw nie dawaj, oliwy tez nie ostatnio posilek taki sam jak pierwszy albo drugi, jednak bez [...]

[...] gotowanego cyca pokrojonego jak na kanapeczkę. Rozumiem że nie każdy może, też staram się jeść ekonomicznie, ale na to są sposoby... Podroby z kurczaka też są wartościowe, udka z kury kosztują 4zł/kg~ a możesz wydłubać kość i śmiało to usmażyć. Banana sobie wszamaj bezpośrednio po treningu, a nic złego się nie stanie jak jednego dnia zjesz [...]

[...] warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste [...]

A co z śniadaniem (czy nie należałoby uzupełnić białka) ? Biorąac pod uwagę że nie dysponuję odżywką to co byłoby lepiej zjeść na noc - pół udka z kurczaka czy 3 jajka gotowane (i ile czasu przed spaniem to zjeść) ?

Wiadomo ze wołowina droga, ja sam sobie góra raz na tydzien czy dwa pozwolę na takiego steka, ale można karkówkę brać, szynkę, udka kurczaka czy całego.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Tłuszcze to : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony, kokosowy , masło klarowane , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały . Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Patrząc nawet na to co wrzuciłeś jest sporo błędów , przed wrzuceniem jadłospis ułóż na nowo jadłospis produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

zamiast piersi np udka wychodzą taniej. Śledź temat z tanimi cenami http://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s258.html#post9

A wklepałeś w fiattu surowe udka, czy już przyrządzone ? prawdopodobnie tak zrobiłeś

Witaj , Po pierwsze pierś z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a twaróg też na półtłusty czy na tłusty jeśli to ma być low carb. Słonecznik zamień na laskowe, włoskie , nerkowce czy migdały. Pozdrawiam

No pewnie-wybór mięs jest bardzo duży-nie trzeba,a nawet nie powinno się jeść tylko kurczaka/indyka. Są przecież jeszcze np.udka z kurczaka,schab wieprzowy,polędwiczki wieprzowe,serca,chuda wołowina,dla bogatszych również dziczyzna,królik;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:03:02

orzechy jako przekąska mogą być, a nie chipsy właśnie kombinuj, gotuj, eksperymentuj, dział kuchnia Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jjem tak zeby nie byc głodny ale zeby sie nie przejjesc. dzis np mialem udka z kurczaka to zjadlem 2 szt i ziemniaki. a tak to zawsze jakies mieso.