udka

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] orzechy arachidowe zamień nawłoskie/migdały/nerkowce , zróżnicuj źródła węgli na kasze gryczana,jaglana,pęczak , ziemniaki. Także zróżnicuj źródła mięsa na udka , podroby , wieprzowina , wołowina. Dodaj tłuste ryby by mieć źródła omegi 3 takie jak śledź ,makrela , łosoś. Pozdrawiam

Na Oliwie z Oliwek się nie smaży. Dodawaj do potraw lub wal z kieliszka. Nie musi koniecznie być to oliwa. Może być olej lniany , tłuste mięsa jak udka, ostatecznie masło orzechowe np które czasem podjadam. Wejdź w dziennik na potreningu i wylicz sobie ile kcal zjadasz w przykładowy dzień

[...] brokuł, mini marchewki, groszek + kasza jaglana /SFD/Images/2016/1/2/655d3eb639214d46ac8e3bc1905693a4.jpg /SFD/Images/2016/1/2/11f0d9cb175048a897869d1b7326e9b8.jpg Pieczone udka Ryż jaśminowy z czerwonym Warzywa /SFD/Images/2016/1/3/3635180426fd4e6d98c07916b75c6d06.jpg /SFD/Images/2016/1/3/e4750216e8144098b766854f4cf0069c.jpg [...]

[...] Niedługo potem suplement na stawy: /SFD/2018/5/5/def7d729922a415985c4ab643e905307.jpg I obiad (50g ryżu, choć wiem, że wygląda na więcej, to jednak pół woreczka; 2 udka, kawałek papryki): /SFD/2018/5/5/eff1212f8b0e411d82e847fb6f73e780.jpg Po obiedzie cardio z wózkiem (90min): /SFD/2018/5/5/91e6cdcd80d648ae8cb0cf8c68e212da.jpg Po cardio [...]

Zamiast suchej kury daj bardziej tłuste mięso. Udka chociażby, jeśli już ma byc kura. Może być watróbka, wieprzowina, wołowina. Poza tym masz tam takie zestawy jak kura i ryż, to do standardu kulturystycznego oliwy brakuje. Orzeszki ziemne to syf, nie orzechy tylko strączki, często zakażone jakimiś toksynami a nadto mające niekorzystne proprcje [...]

[...] w zyciowej formie. niestety wydaje mi sie, ze bedzie teraz przestuj z tym skosem, bo cos coraz ciezej idzie. wiec od przyszlego tygodnia tylko 3serie (15/10/5p) i tak przez 2tygodnie. jak by nie bylo jem juz 10kapsow nitro. a dzisiaj po podwieczorku (4 male udka, 1kromka razowca, 15g oliwki i pol papryki), zrobilem sobie 100g lodow i kawunie

zfiletuj tzn wybierz samo mieso z udka , zmniejsz ilosc zjadanych grahamek do np 100 lub 150 gram maks a utracone kcal i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac [...]

[...] treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + truskawki, borówki + nutwhey + 5g olej kokosowy 2.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy 3.udka z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos 4.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/43055701137535639213.jpg [...]

Zamiast polewać kuraka oliwą zrób wątróbkę, karkówkę, udka ze skórą. Zawsze można zrobić jajecznice na boczku, a nie wsuwac zestaw kura+owsiane i oliwa. Ja nie wiem, skąd ten upór na płatki owsiane, które w takich ilościach z prawdopodobienstwem graniczacym z pewnością doprowadzą do problemów trawiennych. Nie możesz sobie ryżu ugotować? [...]

[...] sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dieta rano płatki owsiane w szkole kanapki z chelbem razowym po szkole przed treningiem ryz paraboliczny +udka z kurczaka po treningowy j/w Trening klatka sie super spopowala i co sie dziwie triceps tez wlasnie :) chyba tak zrobie ze będę sie podciągał w nocy a zaraz wrzucę fotke najszerszych jaka dzis zrobilem przy treningku klatki...;D [...]

Dzieki wielkie! Nie zawsze jest kasa i czy czasem moge filety zamieniac na udka z kurczaka?

[...] ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] Trudno Ci wsuwać jedzenie? Spraw, żeby było smaczne. jedz ryż na słodko z pieczonym jabłkiem i innymi owocami, suszone owoce jak daktyle czy rodzynki. Tłuste mięcho jak udka, karkówka, schab, szynka, trochę zdrowych tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z [...]

[...] się więcej białka, między innymi: -mleko -jogurty -ryż -kogel mogel -dania z jajek (tj. jajecznica, kanapki z jajkami, jajko sadzone..) Przeczytałem także, że by zdobyć kilogramy potrzebne są węglowodany. Wiem o nich tyle, że są w rybie i nabiale, lecz nie mam pojęcia w jakich posiłkach jeszcze (np. pierś z kurczaka, udka czy coś innego ).

[...] nie jestem zwolenniczka a z tluszczykiem na reszcie ciala to nie ma problemu, brzuszek mam plaski a talie 63 cm, z ciekawosci mierzylam, wiec tylko zaokraglone bioderka i te udka mieciutkie. Wiem ze taka budowa ciala jest interesujaca dla plci przeciwnej hehe ale kazdy wie jak krytyczne sa kobiety i bede dazyc do wysmuklenia body. Juz wolalabym [...]

[...] sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka ale raczej 80% jest to kurczak. ostatni posiłek zazwyczaj wpycham coś żeby dobić do zapotrzebowania. [...]