Dieta do sprawdzenia.

Witam.
Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe.
Mój plan treningow:
Pon: Rano bieg,Siłownia
WT:MMA
Sr:MMA
CZW: Rano bieg, Siłownia
PT:MMA
SOB:Rano bieg, Siłownia
ND: Bieg.

Co do biegów polecacie na czczo czy po sniadaniu?
__________________________________________________________
Ok czas na moje dzieło %)

DIeta : 3000 kcal.

B- 2.5g - 177.5g- 710kcal
T- 1g - 71g- 639kcal
WW - 413g - 1651kcal


1posiłek 7:30 :
-2jaja kurze całe.
-1białko.
-Płatki owsiane górskie 60g
-Miód20g/jabłko 140g.
kcal:473,50 B:26,05 W:54,70 T:15,96

2posiłek 11:00
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka 80g
-Fasola/Pomidor 200g.
-oliwa 15g
kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08

3posiłek 13:30(przedtreningowy) :
-Makaron Pełne Ziarno 140g
-Filet z kurczaka 100g.
-Fasola 200g
kcal:644,00 B:47,18 W:101,80 T:3,52

4posiłek 16:30 (od razu po treningu):
-110g banana
kcal:99,00 B:1,20 W:22,26 T:0,36


5posiłek 18:00 :
Ryż brązowy100g.
Filet z kurczaka/tunczyk 80g
Fasola/pomidor 200g
kcal:447,70 B:27,60 W:73,05 T:3,24

6posiłek 20:30:
-Makaron pełneziarno 100g
-Słonecznik luskany 40g
-Serek wiejski lekki 150g
-7g oliwy
kcal:744,38 B:39,96 W:78,44 T:29,69

Suma : kcal:2995,38 B:170,69 W:413,65 T:69,86

Czasem do posiłku dodam musztardy lub ketchupu lecz w nikłych ilościach.
Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia proszę o podpowiedz i postaram się zmienić.


Pozdrawiam

bieganie zdecydowanie po posiłku.


1posiłek 7:30 :
3 jaja
-Płatki owsiane górskie 60g
warzywa

2posiłek 11:00
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka 80g
-Pomidor 200g.
-oliwa 15g
kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08

3posiłek 13:30(przedtreningowy) :
-Makaron Pełne Ziarno 140g
-Filet z kurczaka 100g.
warzywa oliwa z oliwek
kcal:644,00 B:47,18 W:101,80 T:3,52

4posiłek 16:30 (od razu po treningu):
-110g banana
z białkiem jak się da

5posiłek 18:00 :
Ryż brązowy100g.
Filet z morszczuka mintaja itp
warzywa

6posiłek 20:30:
-Makaron pełneziarno 100g
orzechy włoskie
warzywa
-Serek wiejski lekki 150g
-7g oliwy
kcal:744,38 B:39,96 W:78,44 T:29,69

Suma : kcal:2995,38 B:170,69 W:413,65 T:69,86

Dzieki wielkie!
Nie zawsze jest kasa i czy czasem moge filety zamieniac na udka z kurczaka?

Oczywiście ,ze możesz . Przecież nie musisz cały czas wpierniczać cyca

A jeżeli chodzi o kawe. Czy razem ze sniadaniem moge wypic kawe z 1lyzeczka cukru i cynamonem i godzine po tym biegac?

jak wypijesz nic sie nie stanie, odradzam cukier

spokojnie możesz wypić nawet z tą jedną łyżeczką jeśli w ciagu dnia już nie słodzisz tak to raczje j/w

Dzieki Panowie. Bardzo mi pomogliscie :)..