udka

[...] śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 3 posiłki ;-) makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g trochę ketchupu posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka [...]

[...] oliwa 40g http://i48.tinypic.com/b6rihi.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g połowa potrawki z kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka) http://i46.tinypic.com/n49uon.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g druga połowa potrawki [...]

w drugim posiłku możesz zrobić kanapkę z razowca i do kanapki pierś z kurczaka czy tam mięso z udka i bedzie troche wiecej kalorii

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Martucca - widzę, że wraca moc i jest coraz lepiej, michę masz fajnie urozmaiconą Siemię lniane wliczasz do bilansu? Pozdrowionka i szybkiego pozbycia się wirusa!!!! Lady M - a dwugłowe to nie tył udka to ja chyba coś źle robie z RDL, bo mnie zawsze bolą tyły ud Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-17 12:02:22

Popraw dietę na 4/5 posiłki gdyż przy teraźniejszym rozkładzie ciężko Ci będzie ułożyć posiłki które będą pełnowartościowe. Na pewno masz za mało tłuszczu podbij do 90 gram , dodaj był tłuściejsze mięso jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] białka, by było warzywa, porcja tłuszczy i porcja węgli. 50g odżywki to dość sporo, proch traktuj jako dodatek np. do omletów, czy placków. Brakuje ryb, innego rodzaju mięcha niż kura - np. podroby, udka, schab, czy dobry kawałek polędwiczki, karkówki. Do tego np. olej kokosowy, lniany, awokado. Urozmaić węgle ryże, kasze, ziemniaki, bataty.

Wczorajsze posilki: Posilek I: Platki owsiane z mlekiem + garsc rodzynek Posilek II: Paluszki rybne smazone na oliwie Posilek III 2 galki ziemniakow + 2 udka z kurczaka bez skory + ogorki, pomidory Posilek IV Pstrag z piekarnika w folii Posilek V Twarog ze szyczpiorkiem i smietana.

Gratki widocznych mięśni! U mnie chyba tylko na rękach widać.@-| Chociaż małż twierdzi, że udka i tyłek bardziej jędrne. Ale on zakochany wciąż to mu za bardzo nie wierzę.%-) Fasolkę szparagową uwielbiam, droga jest w tym roku, chyba w przyszłym sobie zasieję.

kostka czekolady i ssac a nie gryźć o ile ma sie pewnosc ze wiecej sie nie pochlonie... pytanie: rzeczy typu jajko banan pomarancz kiwi cytryna udko kurczaka (w tym kosc) w tabelach rozklad BTW podawany jest na sam owoc (bez obierek - banan pomarancz) tak samo jaj (bez skorup) czy udka (bez kosci) ?

1.udka pieczone 2.klasyka-jajka /SFD/Images/2015/6/23/b50284a0203c40c9917e9ba5f3e7f29f.jpg /SFD/Images/2015/6/23/f4a8a89e1c6541a4bf3d6ba526769b91.jpg

1.Plesniowy ogórek pomidor 2.udka wędzone 3.czeresnie 4.bób 8-) /SFD/Images/2015/7/3/4badfe0759e24f5ea3967606f8e99522.jpg /SFD/Images/2015/7/3/a9b100412223405580857b0e0f63ace5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/696708d225f34f8692b165cae5c6e657.jpg /SFD/Images/2015/7/3/566bb7273d5c46bf8599b1fe129ca0e9.jpg

[...] ok 300 gram 100 gr ryzu 2 jajka łyżeczka oleju rzepakowego sos słodki sos z czarnymi ziarnami soi-łyżeczka sos słodko kwaśny z przyprawami-łyżeczka sos chili-łyzeczka udka obieramy ze skóry samo mięso kroimy na drobniej ryz gotujemy mięso wrzucamy na patelnię z łyżeczką oleju i podsmażamy dodajemy czosnek wycisniety przez praskę i [...]

udka pieczone deser /SFD/Images/2015/9/25/b6e60eca1bd840b99435148f30547bde.jpg /SFD/Images/2015/9/25/3de8138dad3f4794969d579b0068d492.jpg /SFD/Images/2015/9/25/0d6cf394a3e84afbb8ea5c0847617bf3.jpg

razowiec ser pleśniowy polędwica łososiowa z indyka ryż i filety z udka po chińsku jw /SFD/Images/2015/11/1/0a934b3c0c734be48645cdd97f060e94.jpg /SFD/Images/2015/11/1/db575b8b11714718979787bdacbb905e.jpg /SFD/Images/2015/11/1/8509dcf516e8466298aff55cc6a9e17e.jpg

ryż smażony z kurczakiem z udka wędzonym i jajkiem /SFD/Images/2015/11/25/7a1ebec31e494eebb6556353b7e46071.jpg

1.racuchy 1 banan 1 miarka białka SFD vanilia rodzynki 3 jajka jogurt proszek do pieczenia 2.ciabaty z szynka konserwową i ogórki małosolne 3.sprite zero 4.filet z udka /SFD/Images/2016/7/13/3fb9fc5373ff4a629f66413cfc47031e.jpg /SFD/Images/2016/7/13/eb8683e578fd4acbba3385c9c58dfa0f.jpg /SFD/Images/2016/7/13/9d133ff8752646c5a2715c96af415c81.jpg [...]

ryż basmati z filetem z udka /SFD/2016/10/30/3fa123cffb5442a2ac6e168152f26209.jpg /SFD/2016/10/30/31270016f37348a7965bb3ca11189a40.jpg