udka

6 lipca 2012 odwadnianie dzień 48-) miska: -praktycznie ta sama jaja,udka i olej kokosowy Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s -niestety, przed siłownią musiałam [...]

eeee spokojnie pije już jakiegoś 8 bronka, a im wiecej wypije tym mniej bolesny shocik mnie czeka a udka mają juz dośc z leksza D-)

[...] 3x12 3,5-10x/3,5-10x/4,75-8x było 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75-8x +50pompek MICHA : 2xkawa z mlekiem -owsiane, słonecznik, jogurt -tuna, ryż, groszek z marchewką, lniany - 3udka kuraka bez skóry, pomidor - orzechy sporo ok. 200g -syntha na wodzie 11sierpnia: DNT MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - kawa3x, pomarańcza - 2 udka, warzywa, ryż 50g - [...]

[...] - schab, warzywa, 40g ryżu 5 września: 1burpee - 15przysiadów 2burpee - 14przysiadów ................ 15burpee-1 przysiad czas:16'10sekund MICHA: -owsiane, syntha, jogurt -udka kuraka ok200g, ryż, warzywa -2jabłka, nektarynka -kawa cappucino -syntha, orzechy, jogurt Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-07 21:57:56 Zmieniony przez - terco w [...]

[...] było:20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-8x było:7,5kg-10x/8,25kg-8x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 5kg-11x/5kg-10x/6kg-8x było:5kg-12x/5kg-12x/6kg-10x +50brzuszków MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2 udka, ryż, warzywa -orzechy 100g, kawa -jabłko,1/2 jogurtu +2miarki białka sfd

[...] wszystko. Najbardziej się cieszę z czucia w plecach, bo w końcu nauczyłam się je ćwiczyć. Jaram się, bo mimo tłuszczu (tony tłuszczu!) to jestem w stanie wymacać twarde udka. Zejdzie fat i będzie bajka haha. Mija tydzień odkąd dzięki WAM weszłam na dobrą drogę i naprawdę idzie jak z płatka. INO WAGA STOI }:-((( Menu Ś: Owsianka z chia, [...]

sam te udka "z rożna" robisz?

[...] nie boimy:) mamy buty z protektorem i kominiarkę}:-( Zima to jeszcze nie jest, ale temperatura robi się słuszna. Srogo i rześko, wreszcie rumieniec zacny i mrozem spieczone udka. Śnieeeeegu dajcie, śnieeeguuuu... czuje, ze zyję a i ścieżki się przerzedziły. Pogoda dla biegaczy %-) PS. konwersacyjnie - wydłużam dystans powoli (weekendowo). [...]

[...] a nie samo białko myślę, że dobra opcja to przegryzać do białaczka wafle ryżowe kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) ?? to chyba tyczy się tylko udka, jak mówię nie pokrywa się!! nie musisz tego tak rozpisywać 'ryż' czy 'pierś z kury' to tylko symbole możesz dowolnie zamienić pierś na inne chude mięso/rybę ale udko [...]

[...] 60 g sera żółtego, 50 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 868 kcal/ 88 B/ 50 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/11/b044c48571294e86ad9f356d9f31f4be.jpg 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/11/6c006c73d9f0435584fc16e703398b80.jpg 1345 kcal 177 g białka, 51 g węglowodanów, 45 g tłuszczy Rano [...]

[...] dwoma tonami i mówi że jedzie jeszcze po jedną %-) Tak więc dziś przerzuciłem i ułożyłem 5 ton węgla Do domu wróciłem przed 20, zero zakupów więc na szybko do biedry po udka z kurczaka do tego zrobiłem jeszcze placki twarogowe z owocami i większą część już zjadłem zaraz zjem to co zostało i lecę w kimę Heh a chciałem jeść mniejsze [...]

19.10 Cały dzień na uczelni, wykłady, biomechanika, masaż, fizykoterapia fajne zajęcia ale długo. Jeszcze jutro najcięższy dzień bo anatomia, więc pewnie będę powtarzał do późna i rano wcześniej wstanę. Wieczorem plecy i tył barku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 [...]

W sumie to nie doprecyzowałem bo chodziło mi że soczystszej piersi nie jadłem :-D To prawda udka z kurczaka są zaj**iste :-D

[...] wpc, mleko, oliwa z oliwek 2. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 3. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 4. 100 kasza, 200kura, oliwa 4b. wpc, rodzynki 5. 2 udka kurczaka bez skóry, pomidor 6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcaa - 250mg [...]

kiedy ja udka jadlem a kiedy ja twarog jadlem juz nie pamietam podobaja mi sie takie relacje z fatkami szamy albo na cos sie zlapie smaka ale wroca stare wspomnienia co do supli: - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 5g cytruliny - 10g AAKG proste skladniki odpowiednie dawki jakby samemu mogla sie wybierac sklad suplementów - zycie bylo by [...]

[...] udało się obrócić omlet na drugą stronę bez szkód od treningu dziś przerwa obudziłem się chwilę przed 11, więc dziś 5 posiłków dieta 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki 2. 2 udka kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3. 2 kotlety schabowe, 100 ryż, oliwa 4. resztki z wczoraj: 100 ryż, polędwiczki drobiowe z brokułami w sosie czosnkowym 5. [...]

[...] do czasu zamienię ryż/kure na coś innego to wsuwam wszystko w mgnieniu oka. Tak więc dziś małe przygotowanie na zmianę menu w najbliższych dniach. - dziś gotowane piersi i udka kurczaka w potrawce z ryżem brązowym na najbliższe dni: - polędwiczki wieprzowe 100g kawałki do gotowania na parze - piersi w oregano/bazylia/majeranek/pieprz do [...]

[...] wpc, rodzynki, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 2 udka kurczaka z grila, chleb razowy, ogórek kiszony, oliwa 6. 200g twaróg, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec 250mg kofeina do I [...]

[...] Dzień Nietreningowy 1.owsiane,dżemy,jaja,jabłko 2.owsiane,whey,suszone owoce,jabłko 3.jaja,kiełba,udko z kuraka,pomidory http://imageshack.us/a/img33/9240/dsc01850ko.jpg 4.udka z kuraka, pomidory http://imageshack.us/a/img837/3568/dsc01851w.jpg Suplementacja: 20g stamina booster na aerobik 5 caps BA przed aero 60g wheya do owsianki 2h aerobiku, [...]

[...] byl DNT i cheatday (malo zmiescilem, a na koniec odbilalo mi sie jajkiem %) poszlo tylko 100g ryzu + 50 wpc z rana, 2 porcje SCI-MX omni hardcore+ 1,5 pizzy z biedronki + udka/piers z kurczaka + makaron /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3576cd43374d02b979745836cc6bea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b91d75a8d574d2b9205c288f23b2ac7.jpg [...]