PLECY+PRZEDRAMIE
sniadanie, 1h pozniej xplode hardcore i 30 min pozniej trening
1. MC 4 serie dzis na mniejszych ciezarach tak zeby w kazdej serii 8-10 powt było
2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie
3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki
4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie
5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie
PRZEDRAMIE
1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie
2. rotacje hantlami 2 serie
po treningu tradycyjnie porcja OMNImx hardcore - mysle ze ten produkt idealnie sprawdza sie jako suplement potreningowy
dieta bez zmian bo mysle ze wszystko idzie w dobra strone jak narazie i nie widze potrzeby zwiekszania kalorycznosci :) wagi aktualnej nie znam bo sie popsula ale mysle ze jakos 76/77