[...] od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja generalnie bardzo mało jem. Czawaj przy wadze 70 kg zjada dwa razy więcej ode mnie. [...]
[...] ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml [...]
[...] barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości węglowodanów. Szama po treningu: (mięso z udka kurczaka, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, papryka, cebula i multum przypraw): /SFD/2018/7/10/1bee624ca2414c0aaca13304accbcb12.jpg
[...] pierwszy mam opory żeby wstawić foto na początek redukcji...NAJBARDZIEJ ucierpiały uda i posladki, na udach mam nawet rozstępy...o strukturze nie wspomne...a było tak dobrze - MAM NAUCZKĘ, ale pocieszające jest to że niebawem wrócą umięśnione udka; 2) w Hulku?!! zatem się spotkamy!!! extra. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-16 19:18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest makrela ?? Wymień ją teraz na ser lub jajka bo się przejesz nią mięso też możesz wymienić chodzi by na udka ;-) Żeby się nie znudziło Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-26 17:51:45
[...] rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
[...] czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg [...]
No bida bida, prawie cały grudzień taki, z wyjątkiem ładowań i świat, no i sylwestra ;p Pierniczki ciekawe czy zdążą zmięknąć do świąt ;D A na udka zapraszam ;p hehe c.d mojej bidy.. ;p /SFD/2017/12/6/ab2c8b4abaff4287acc028f30ba53aec.jpg Polędwiczki wieprzowe, ogórki chili ;) /SFD/2017/12/6/6e9eec16f3894298910319eaa87e7d6b.jpg Mięso z ud [...]
[...] z chlebem he he ;p jak tego 'szarpanego kuraka' robisz, też jak pulled porka na wiele godzin w piekarniku czy może po prostu smazony? ;) Nie nie ;) Jak robię pieczone udka w piekarniku to od razu minimum 2x więcej niż potrzebuje i później wykorzystuje sobie np do jajecznicy, albo z fasolka jem itd. I tak samo sprawa wygląda z burgerami. [...]