trening na klate

[...] kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak przed trengiem [...]

1.U mnie największa zwała była na skzolnej siłce. Jeden z pierwszych WF-ów na siłce...Ja jade normalny trening...a reszta klasy robi serie po 100 powtórzeń i macha sztangami (samymi lub z obciązeniami 2x5kg) robiąc klatke itd. I cali z siebie dumni :D 2.Na siłowni AZS-u jak kumpel raz pierdnął z taką petardą, że wszyscy zaczli płakać ze śmiechu a [...]

[...] taka sesje z odzyw, ze jak sie przejdzie po plazy to kazda dupa bedzie jego i nie bedzie takiej, ktora sie na niego nie spojzy koles jest tak glupi, ze masakra jak skonczy trening to za kazdym razem mowi, ze mu slabo weszlo bo zazwyczaj jest 2 razy wiekszy hahaha a wyglada jak koles po pol roku cwiczen hahahaha jest doslownie tak zabawny, ze [...]

[...] czerwony jak burak ze sztangą na klacie która co rusz mu się zsuwa na szyje gdy ją troche odepchnie na klate. Na początku wystraszeni pomogliśmy mu ale puźniej cały czas sie smialiśmy i zamiast trening 1-1,5h to trwał 3 godziny :P. Puźniej wracając z kuzynem tłumaczył się, że z formy wyszedł i go skurcz złapał ! ROFL :D Bajkopisarki górą :D!

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

[...] bo sobie wmowilam, ze im szybciej pojde tym szybciej wroce (a i tak te 45min. musialam isc, wiec bez roznicy, trasa wyszla dluzsza) }:-( Obwody #-P Wyjatkowo bolesny ten trening, szczegolnie wznosy bokiem i prostowanie #-P Cwiczenia z filmiku na raty, ciekawe czy kiedys zrobie bez przerwy ;-) MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, [...]

[...] ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, nie mialem nawet najmniejszego siniaka ani zadnego plynu. Jakos po zdjeciu szwow(czyli troszke ponad 2 tygodnie) normalny trening na silowni bez ograniczen. Nie ma co sie mazgaic panowie, to nie przeszczep serca czy amputacja reki.

Plan ogulem*****owy. Jezeli chcesz trenowac partia 2xtyg to zmniejsz il serii na trening danej partii. W ksiazce weidera jest moim zdaniem pewna niescislosc (pewnie to wina tlumaczenia)chodzi o to ze ta il serii wdg weidera powinna byc na 1tyg a nie na 1 trening o czywiscie zakladajac plan partia 2xtyg. I tak na klate zmniejsz serire do 6 ogolem [...]

na klate wyciskam 75kg, moj trening to: zaczynam wyciskac na klate 5-6seri stopniowo zwiekszajac ciezar o nie wiele ale zawsze cos zaczynajac od 54kg po 12 powtorzen, potem 5-6 serii robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 [...]

[...] ciężar bo nie mam innej opcji... Wyciskani sztangi skos +- Tak samo. Albo ja jestem totalnym leszczem bez siły, albo ja nie wiem. Taki ciężar spowodował to, że na następnym treningu będzie jeszcze mniej. Wyciskanie hantli płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie [...]

[...] powtórzeń z łatwością. Jako drugie ćwiczenie daj wyciskanie sztangielek na skosie, większy zakres ruchu. Rozpiętki zostaw, przenosznie często bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klate. Przerwy takie jak napisałeś będą ok. Stosuj progresje, czy to co serie,trening czy tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 21:59:39

[...] hantlą o kolano 2 x 10 -wiosło 2x10p i to byłoby na tyle, cięzarów nie pamiętam dokładnie tylko na klate wiem jakie były no i w czwartek było juz lepiej to zrobiłem trening jeszcze z starym obciązeniem, od przyszłego będe dokładał push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg [...]

Ten trening może być za ciężki dla ciebie. Widzę że priorytetem dla ciebie jest bic i klata, które zdecydowałeś się robić 2*w tygodniu. Owszem można tak, sam robię każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do [...]

[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,27,35kg(+2,5) 8. BRZUCH- unoszenie kolan w górę skos- 3s 26 powt Uwagi odnośnie treningu: 1. pierwsze powtórzenie strasznie poszło na klatę reszta bardzo ładnie technicznie i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. ciężko, ale technicznie wg mnie bardzo dobrze, [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

[...] dzień od rana do nocy robota 14 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2148kcal, 144g (27%) białko, 59g (25%) tłuszcze, 257g (48%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-14 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą [...]

[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]

[...] biceps: -uchwyt V wyciąg dolny: 23,26,30,30 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,25,40,40 -młotki: 14,16,20,20 -modlitewnik maszyna:41,36,36,36 bardzo wolne negatywy komentarz do treningu Z powodów rodzinnych dzień nie należał do udanych, tak samo trening. Niby spoko ale żadne ćwiczenie nie sprawiło mi dzisiaj przyjemności. Do tego trening zrobiony w [...]

ok moze to zle wytlumaczylem wiec klata na jednym treningu wyciskanie waskie 2s lub wyciskanie skos 2s (co trening zmiana to lub to) lub wyciskanie waskie i skos po 1 s --- no chyba teraz wiadomo o co chodzi wiec wychodzi 2s na klate co trening , tygodniowo 6s hmm cos malo hmm no nie wiem doradzcie cos (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 [...]

[...] do konkretow. Jerzeli stosujesz diete to super hiper matka skacze. Ale nie koniecznie musisz wpajac wszystkim ze to wszystko i wogóle... Moim zdaniem najwazniejszy jest trening ! i podejscie do treningu i jego różnorodnosc... Dieta jak dla mnie i odrzywki to tylko uzupełnienie, bez którego mona zyc. Wiem to po sobie :) ilekroc przyjde na [...]