trening na klate

chodzilo mi oto jak rozplanowac trening tygodniowy zeby robic barki i klate odzielnie na osobnej sesji np.: pon-klata wt-bic z tricepsem sr-wolne czw-barki pt-plecy sob i niedziela-wolne nie musze isc do lekarza sportowego, bo juz mi sie pojawiaja na lydce i dole podkolanowym, wiec nie ma co szalec z treningiem na nogi(

wiem że może być problem ze stawami, wierzę w ochronne działanie sterydów. Pożyjemy zobaczymy. Luzuję trening barków i pleców, kończę te grupy z zapasem powtórzeń, skupiam się na dynamice przy ich treningu. Klatę trenuję od lat na ostrej kawie + bardzo ciepłych ciuchach. Nie wejdę na dawkę powyżej 20 mg przy wadze 103 kg . Obecny efekt to [...]

[...] w oparciu tyłem, pompki tygryski, uginanie francuskie leżąc/ czachołamacze, stojąc. Z tych ćwiczeń układasz FBW zmieniając ćwiczenia na daną partię każdego dnia, robisz trening obwodowy albo nawet split;) I zajrzyj do atlasu kulturystyki jak Ci nie będzie pasować to, co podałem Ps. To, co podał Wassup, to kompendium wiedzy, pilnuj właśnie [...]

Zameczysz sie... Robisz klate 3 razy w tygodniu, do tego w niedziele robisz sobie bardzo ciezki trening a w poniedzialek jeszcze dodatkowo cwiczysz. Pamietaj, ze klatka potrzebuje duzo czasu na regeneracje. Co do diety to musisz ja sobie ulozyc wedlug jakiegos planu. Wszelkie informacje dotyczacego tego ile, jak, kiedy i gdzie jesc masz podane w [...]

[...] 110 na serie wali i super mu idzie. Do czasu ma brata rodzonego, tak samo robil i sie przekonal co to znaczy dotkliwa kontuzja. I na tego mlodszego przyjdzie czas a uwierz ze karki nie z tej ziemi i jeden i drugi, rozgrzewka to podstawa, wpisz sobie w youtube pudzian trening i posluchaj co on mowi w drugiej czesci tego filmiku 2 minutowego : )

sory że sięwryłem w czyjś temat ale myśle że nie ma sensu zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum a mianowicie mam pytanie czy co trening jak np ćwicze klate z trickiem to moge zmienieąć inne ćwiczenia co tydzień bo robie po 3 ćwiczenia i je co tydzień zamieniam np dziś robiłem francuskie stojąc zza głowy ,wąsko wyciskanie,i na wyciągu [...]

MegaPro PRIMAL RAMPAGE #7 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening klatki i tricepsa. Pobudzenie: 6/10 - dzis troche słabsze.. Pompa: 10/10 - 200g ryzu przed trn zrobiło swoje.. poprostu myslałęm ze mi klate rozerwie. :) Koncentracja: 7/10 - wizualizacji mięśnia nie było , ale bardzo ok Wytrzymałość: 10/10 - dołozyłem, dołozyłem 8-) [...]

[...] robię ciężarem a 3 i 4 serie już nawet małym ciężko zrobić. Np. Pierwsza i druga seria biceps po 15kg hantle a w 3 i 4 już ciężko mi po 6 zrobić : ( bardzo utrudnia mi to trening , gdyż ciągle muszę manipulować obciążeniem. Myślę o kreatynie ? Dietę jako tako stosuję więc co mogę zastosować na siłę ? Kreatyna oprócz dawania siły przyspiesza [...]

ok poczytam, pomysle, a potem napisze jak wygladał mój trening mi głownie zalerzy na poprawie sylwetki, powiecmy ze jestem w miare "dobrze zbudowany", ale chciałe troche uwidocznic miesnie,(trzoche tluszczu sie pozbyc) jedne powiekszyc a inne do szlifowac (wydajemisie ze klate i plecy mam nieproporcjonalnie do bicepsu rozbudowana(zamy) )

ale co masz na mysli? kalorycznosc bedzie odpowiadala za przyrosty masy mięśniowej, wiec to, jak ustawisz sobie trening pod katem jakiej periodyzacji nie bedzie mialo juz wtedy znaczenia, bo to, jak sobie ustawisz poziom kaloryczny bedzie odpowiadało dopiero za to czy beda jakies przyrosty masy miesniowej czy tez nie. niezaleznie czy bedzie prio [...]

WIEK: 18 2.WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: niemierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: oko 4 lata 6.DIETA jest..zero slodyczy ..czyste miesko ryz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: troszke 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4* w tygodniu 9.CEL CYKLU: poszerzyc barki zwiekszyc klate i bicepsy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów Wiadomo ze Pump Ghost przed treningiem, tym razem 25g. znowu przyjemna pompka, taka jak powinna byc, i w sumie większa ochota do treningu. Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie dłuzsza relacja [...]

Siema. Trening samych pompek, szczególnie w takiej objętości na pewno...napompuje Ci trice, ew. trochę klate i...to tyle :) Dodaj jeszcze coś do tego, najlepiej jakiś plan z podwieszonych lub zasugeruj się nimi i ułóż jakiś sam (lub jakąś inna metodę z ttych znanych zastosuj: Lafay, Skazany itp). Łap link [...]

[...] min moge nie wykonac 8 czy 6 w nastepnej serii, czyli idzie to troche intuicyjnie(np. jesli ledwo zrobilem te 8 juz na wcisk to sobie odpoczywam dluzej zeby wykonac powiedzmy te 6 czy 8 w zaleznosci od planu. Jesli robiles przez dluzszy czas 1-1,5 min przerwy to zrob sobie teraz trening z 2-2,5 min zobaczysz jaki bedzie przyrost siły i jaka moc

[...] najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa spadku masy ciała, bowiem w takim przypadku w głównej mierze rozkładana będzie tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dodatkowo trening 6 razy w tygodniu przy głębokim deficycie kalorycznym może przyczynić się niekorzystnych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów, w perspektywie czasu. Sporo ryżu [...]

dobra Panowie bo ja za 2 godzinki lece na trening pierwszy klaty na cyklu. To jak proponujecie robić tą klate w końcu?:D chce przymasować głównie góre i na sile zyskać

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę przestrzegana przynajmniej przez ostatni miesiąć Przeciwskaznania [...]

[...] wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. Trenowanie pleców z nogami odpada - to są największe partie i łączenie ich to zabójstwo. Bary rób z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo: 66 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem [...]

[...] ta metoda moze jednak poskutkowac ? czemu mowicie ze mam zamalo czasu na regeneracje ? skoro w jeden dzien czwicze klate a kolejny jest wolny a w nastepnym np cwicze biceps (nieprzeszkadza to chyba w regeneracji klatki?) Poczytam jeszcze forum i sprubuje ulozyc inny trening , ale z ciekawosci chcialbym sie chociarz dowiedziec cos wiecej o tym.