trening na klate

To zależy kiedy. Jeśli zostawisz ten trening na piątek, a inne partie będziesz miał już zrobione wcześniej w tygodniu to ok. Chodzi o to że jest mniejsza siła po tym treningu np w tricepsie. Dajmy przykład że w poniedziałek zrobisz ten trening o którym napisałeś, a we wtorek będziesz robił klatę - to nie zrobisz tego treningu na 100% gdyż będziesz [...]

[...] jest moim przyjacielem i jedyne co z tego wyniosłem to stwierdzenie, że życie nie jest sprawiedliwe. Gdyby z genami na mnie trafiło to bym był sławny bo zaangażowanie , motywacja, trening dieta, saa mam na najwyższym poziomie a tak ........ zostaje wkur...... gdy ze mną zaczyna trenować :) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-09-11 11:29:39

[...] przyjacielem i jedyne co z tego wyniosłem to stwierdzenie, że życie nie jest sprawiedliwe. Gdyby z genami na mnie trafiło to bym był sławny bo zaangażowanie , motywacja, trening dieta, saa mam na najwyższym poziomie a tak ........ zostaje wkur...... gdy ze mną zaczyna trenować :) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-09-11 11:29:39 Dlatego [...]

[...] 75 po 5 ruchów w 4 seriach (w 4s - 4ruchy, a na rozgrzewce 60kgx15) a dzisiaj musiałem robić przerwy w seri i na 5s odkładać sztange...wyszła kaszana bo miał być leki trening i dodanie ciężaru za tydzień.prze***a*e :/ ale licze ze nitro mnie wzmocni za tydzien! swoją drogą co to za ciężar te 53 kg...z podstawówki. Zmieniony przez - [...]

Nie wiem które to posiłki około-treningowe u ciebie. W tych posiłkach nie dodawaj tłuszczy i warzyw, reszta posiłków ma zawierac wszsytkie makroskładniki. Rozłozyłabym te 5 posiłków na 6. Białka masz ok 200g, jak wyliczyłam ci z diety, pilnuj tej proporcji. Jesli chodzi o trening to troche masz słaby. Podstawowe cwiczenia to matrwy ciąg, przysiad [...]

co ja zrobilbym na Twoim miejscu: styczen luty trenowalbym bez celow optycznych czyli masa/redukcja. Tylko poswiecilbym ten czas na trening sily itd aby bic wlasne rekordy np w podciaganiu na drazku, wcysikaniu na klate itd, trzymalbym zdrowa diete bez przesadnego liczenia kcal (powinienes juz na tym etapie zauwazyc lekki spadek tkanki [...]

[...] mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze jako [...]

Według mnie to trening, który napisałeś jest do d...y bez sensu robić wyciskanie na płaskiej i sztangielek i sztangi, rozpiętki ostatnie. 3 serie na na klatę za mało, dobrze jej nie poczujesz nawet. Poczytaj na forum dużo tematów napewno coś dla siebie znajdziesz:)

masz rekord na klate po 5 m 72 kg ? ja cwicze od 16 pazdziernika i kiedys troche w wakacje i mam rekord 70 juz, a tez mam 16 lat tylko ze nie wiem jak u ciebie ale u mnie trening wyglada tak ze cwicze do momentu az juz nie moge nic podniesc i ledwo reke ruszam

Nie no qrwa "Gary_1000w" Czy jak ci tam co tty dajesz. Piszesz ze na klatke wykonuje sie ok 12 a wyzej piszesz ze 18 na klate moze byc ale trening na plecy rozpisales mu na 14 serii a plecy sa dwa razy wieksze od klaty......Co ty dales

nogi sobie odpuść to na pewno robisz na treningu karate W takim razie triceps, klatę, brzuch itd też może sobie odpuścić? Przecież to też robi na treningach karate... Jeśli chcesz iść "typowo" w karate to trening na siłowni powinien być pod sztuki walki a nie na mase. Masz lekką niedowagę i najlepiej by było byś miał ok 75kg, ale w praktyce mało [...]

okey, dzięki wielkie :), co do ćwiczeń rozłożyłem sobie trening na 2 dni, w 1 robie klate, bicek itd, w drugim robie brzuch i nogi, więc cwicze codziennie, jak myślisz czy to dobry pomysł? Czy lepiej ćwiczyć co 3 dni?

Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , co do seri to sama sprawdz czy bedziesz sie czyła dobrze po takim treningu , ale staraj sie nie przekraczać (np :12 na klatkę) i innych przykazań ... poczytaj troche artykułów innych ludzi ostatnio sie to czesto przewija .Lepiej uczyć sie na cudzych błedach ;) Na pielegnacji piersi to sie [...]

[...] zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się przetrenować,odpoczynek jest bardzo ważny.Ja wyciskam 2 razy w tygodniu z tym że jeden trening jest naprawdę lekki,przy czym bardzo dynamiczny a dopiero w drugim treningu daję ognia.Więc wróćmy do grup korzystniej przy robieniu siły byłoby zrobienie klatki z [...]

nikoo: twoj plan jest do niczego. i nie mas zracji ze jest lepiej cwiczyc jedna partie ale porzdnie 5 dni pod rzad. i trening barki+tric+bic porzadny bardzo intesywny idzie zrobic w ok. 75 minut. Musisz miec wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob [...]

Ja już Tobie napisałem czemu, a Ty nadal zdziwiony. Czaisz, że przy Twojej wadze podciąganie bez obciążenia jest zbyt lekkie? Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co [...]

[...] troche rozruszałem. Teraz chce ćwiczyć wszystko i dobrze. I nie wiem po co odpowiadam szczerze na te pytania, przepraszam ale co to ma za znaczenie ile wyciskam czy będzie to 40 czy 70 z tym stażem, wiekiem trening będzie ten sam. Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:53:26 Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:54:11

rzeczywiście pamiętam od podstawówki że byłem wśród kolegów najsilniejszy, aczkolwiek predyspozycje genetyczne to tylko 10%, 90% to odpowiedni trening, dieta i odpoczynek. W liceum postawiłem sobie cel żeby wziąć 150kg na klatę, co było wówczas dla mnie dużym ciężarem ale wiadomo w miarę jedzenia apetyt rośnie i obecnie chciałbym dojść do 170, [...]

[...] dni przerwy , potrenowałem ponad 2 tygodnie i chcialem sprawdzic czy znowu dam rade 60 kg i nie dalem rady, czyli ogolnie razem licząc trenowałem 5 tygodni, co daje 35 dni, trening wykonywałem co drugi dzień +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni treningowych.'' Tez pisal moj rbat niewiem czmu mi sie na forum wpierdzielil, ciota. Wiec [...]