trening na klate

Jeśli już chcesz tego typu plan to: Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. OK 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. OK 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. OK 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA BARKI, MOŻE BYĆ Z KLATKI [...]

[...] zgodnie z powyższym planem( jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zrób se 1 lub 2 dni przerwy).Obciążenie zwiększasz co tydzień.Po 4 tygodniach sprawdź swój max. Sprawdzilem ten trening, po miesiącu wzielem 10kg wiecej na klate( na razie jest to dopiero 100kg, ale trenuje na silce dopiero 8 miesięcy) Zmieniony przez - SzymiBo w dniu 2004-11-12 [...]

mam 17 lat, ale nie w niem co to ma do rzeczy. Trener mi opowiadał jak kiedyś na trening MMA przyszedł trójboista co pizgał prawie trzy paki na klatę, niebieski pas w bjj mu ciągnął blachę a ten sobie wstaje i zaczyna go potrząsać machając tą łapą Ale nim go strząsnął to musiał odklepać, tamten się trochę zsunął i z dźwigni na łokieć zrobiła się [...]

[...] na klate na tric tez dublujesz cw. bic- tez bym cos zamienil nogi- a 2głowe bo 3. s. martwego klasycznego to chyba mało dla nich co do diety: http://www.sfd.pl/temat240536 http://www.sfd.pl/temat173140 trening: www.sfd.pl/-t305583.html www.sfd.pl/-t307984.html www.sfd.pl/-t304295.html Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-01-15 22:40:05

[...] ramiona ewentualnie jak by sie uparł to moze rok temu jakis maly planik ktory opieral sie na podstawowowych cwiczeniach na ramiona tyle ze dwa razy w tyg ... teraz robilem trening wodyna ... trening ciagow progresywnych 15-10-5 i duzo poszla mi sila na nim doszly nowe rekordy w martwym i przysiadzie na klate tez ladnie bo wczesniej moim maxem [...]

ze mnie tez sie smiali ze wymiękne i w ogole albo pytali ile juz biore na klate z tygodnia na tydzien, a teraz pytaja czy mogą wpaść do mnie na siłke i czy im rozpisze trening ... . Także nie jestes sam :D kazdy chyba ma takie cos ;D

niestety nie kazdy moze byc chudy przez caly czas... moj trening na redukcje to trening silowy... nic sie nie zmienilo... no w niektorych cwiczeniach robie wiecej powt... ale np klate robie typowo silowo... brzuszki obowiazkowo w dt od 300 do 400. pierwsze 15kg poszlo bez supli w dol bez problemu... od niedawna biore HMB i thermo stim z [...]

twój potencjał na klate się szybciej skończył w porównaniu do innych partii z dwóch powodów; -klatka piersiowa to stosunkowo mały obszar a więc zaczynając jakiś trening po przerwie, albo jako początkujący większy,dłuższy do wzrostu potencjał mają większe mięśnie np. nogi plecy -Ponadto pewnie faworyzujesz klatkę jak każdy początkujący, porównaj [...]

boolinek90 - tak zalezy mi na kontynuowaniu tego treningu ale bardziej go nakierowac na to WL. Bo jak wczesniej napisałem wyniki siłowe mnie nie satysfakcjonuja ;/ Musze Cie poprawic bo napisałes ze mam trening bez plecow i nog: plecy cwicze w środe a nogi codziennie tylko ze z rehabilitantem ;P Jesli mogłbym Cie prosic o przykladowa rozpiske [...]

[...] jestes ale nie wyglada to ladnie.Patrzac na twoje wyniki silowe to sa za***iste (nie patrzac na wage;))i ja na twoim miejscu zaczal bym ostro robic nogi(głównie przysiady) i trening strong man bo jak Ty w tym wieku biezesz 160 na klate to stary wiecej jak Pudzian88-0 powaznie powinienes sie zastanowic nad tym co napisalem,jeśli zaś trenujesz tak [...]

[...] przynajmniej 10 Wskazówek Zywieniowych. -Z góry załozone obciążenie na serię - jak chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg -Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już WL -Nie zakładać z góry obciążenia którym robisz serię -Dać wolne ciężary a nie maszyny -Zmienić ODŻYWIANIE ! [...]

[...] powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie tylko dla priorytetów jak w 15kach), w serii 5tek po 3 serie.. Możesz sie do tego jakoś odnieść? Kurde zacząłem już swój pierwszy trening i ciągle nie wiem co mam dalej z tym zrobić, bo np ćwicząc barki nie dałbym rady przy obecnych ciężąrach zrobić 3 serii po 15 powtórzeń, nie mówiąc gdy bym podchodził [...]

[...] siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s nogi tak będą wyglądały w obydwa dni nóg, bo taki trening mi odpowiada Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czyli A1 i [...]

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

Hej, nie wiem czy was interesuje mój dziennik treningowy, ale napisze. Po pierwsze dalej kontynuuje trening w tym momencie jestem na 5 poziomie. Moja waga wynosi 88-9 kg, biceps 40cm, Wyciskanie płasko na klatę 100kg :P. Od jutra będę także miał 2 treningi tygodniowo na spalanie tłuszczu. Trening na skakance + worek bokserski. Zaraz postaram sie [...]

[...] Na wiosne potrzebna redukcja i przygotuj sie na to ze obwody polecą, sylwetka musi być estetyczna inaczej nie bedzie widzać twojej pracy w budowanie sylwetki, bo bedziesz wyglądał jak zalana kulka. Plecy najsłabiej, brak kaptura, nogi olałeś Nikt nie chce Cie tu obrażać. przymij krytykę na klate i wstaw swój trening na plecy moze cos doradzimy

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni [...]

[...] na piety 3 serie - bez tego lydka jest niepelna i bedziesz wygladal jak sarenka. Lyska ma wyglada jak lekko zwichrowany topor obusieczny a nie jak wygieta katana. Przy tym treningu problemem nie bedzie ze "lydka nie rosnie", ale ze lydka rosnie szybko - obserwuj czy nie pojawiaja sie wypustki lub gulki na brzuchatych - jesli wystapia [...]

[...] A ten miesien to najprawdopodobniej dolny piersiowy. Jesli chcesz go uksztaltowac, to najlepiej robic to na laweczce, ale lezac tak by glowa byla nizej niz posladki i trening na rzezbe - wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem. Mozna takze wytrenowac to w wodzie, ciezko charujac np. z lapkami. Tylko na to potrzeba czasu. Nasz Kuczko to [...]

[...] przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na klate to wystarczająco, ale np. biceps lub triceps wystarczy 6-9 serii. Proponuje zrobić odpoczynek i zacząt trening na mniejszych ciężarach, ale dokladnie, powoli i z wieksza iloscia pow. w granicach 12-15. A co wy mu teraz doradzicie?? Pozdrawiam