trening na klate

[...] powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie wyglada na mój staż na silowni, zero wygladu ;/

[...] są dobre ćwiczenia na wypchnięcie klaty w przód. Z przodu jak sie na mnie patrzy to nie jestem chudy ale z boku wyglądam jak kartka papieru. Dodam jeszcze że mój aktualny trening na klate to: 4 serie na płasko sztanga. 4 serie skos górny hantlami (nie mam możliwości skosu dolnego) 2 serie rozpiętek 2 serie przenoszenia sztangi. Z góry dzięki [...]

prosze ocenic trening na klate cwicze 7 lat 1.skos hantle góra 5 seri 15,15,12,8, 2.plaska 4 12,12,10,8 3.skos w dół 3serie po 15 i nad tym sie zastanawiam czy nie zamienic na buterfly 4.rozpietki 3 serie po 15

Wzrost - 179 Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Jaki robić trening na klatę ? przy okazji możecie podać coś na łapę i bica :) thx

Witam! Moj trening na klate sklada sie z 4 cwiczen : Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosnej (jeden tydzien glową w górę, drugi tydzień glową w dół) Rozpietki na maszynie Rozpietki na plaskiej I teraz moje pytanie: lepiej zrobić najpierw 2 wyciskania, a potem 2 rozpietki: 1. Wycisk na plaskiej 2. Wycisk w dol lub w gore 3. Rozpietki na [...]

przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.

Witam, mój problem polega na tym że lewa strony klaty wydaje sie być lepiej rozwinięta od prawej. Na luzie widać różnice, a przy napince wyglada to jescze gorzej. Zauwazylem to już wcześniej ale myślalem ze sie wyrówna jakoś..ale nie zmieniło to nic tj klata urosła troche ale rośnie też nierówno (tak mi sie wydaje). Trening na klate wyglada tak: 4 [...]

Siema! Mam zamiar sprobowac swoich sil w klubie,chce pocwiczyc troche na tych wszystkich urzadzeniach i maszynkach. Interesuje mnie dobry trening na KLATE z zastosowaniem wolnyc ciezarow i maszyn. Jakie cwiczenia dobrac, ile serii, itd, itp... Co proponujecie??? POZDRO

Witam, Około 2 lat temu znalazłem tutaj na forum bardzo fajny trening na klatę. Opierał się on bodajże na 3 lub 4 fazach... najpierw trzeba sie było sprawdzić na rekord, potem sie zaczynało w 1 fazie budowac miesień, potem utrzymać potem rzeźbić chyba... obciążenia sie dobierało procentowo od rekordu... Wypadek mi przerwał ten plan, teraz [...]

chce sobie skleic nowy trening na klate zeby troche rozwinac dolne aktony bo nie za bardzo pamietalem o nich moze byc wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 rozpietki plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 dodam ze nie mam do dyspozycji poreczy....

Chce zacząć trening na klatę , brzuch i bicepsy . Pompki - 120 seriami po 10-15 Brzuchy - 4 serie po 50 Hantel 7-10kg - 5 x 15 na rękę Planuje zakupić jeszcze jakiegoś gainera . Ocenicie , doradźcie jakie ćwiczenie mogę dodać . Pozdr.

Witam czy rozpietki sa waznym cwiczeniem? chcialbym je zamienic na przenoszenie sztangi za glowe??? moj trening na klate: wyciaskanie na plaskiej 4 serie (12,10,10,8) skos 4 serie (12,10,10,8) rozpietki 4 serie po 10 i tu chcialbym zmienic na przenoszenie za glowe lub poprostu dodac te cwiczenie jak lepiej?

Witam. Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za [...]

Witam, mam takie pytanko, jak "podbić" sobie górną część klatki. Myśle ze najodpowiedniejsze cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria [...]

Tzw."kurza klatka" na środku klaty mam taki "dołek" da się to jakoś zakryć, zabudowa mieśniami obecnie mój trening na klate wygląda tak: -Pompki (zwykłe) 4x15 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 -Rozpiętki 2x8

-Wyciskanie sztangi 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie (glową do góry) 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) 3x12 -Rozpiętki 3x10-12 Czy to dobry trening na klate?? Dodam ze celem jest masa.

przemyski - robie tak jak jest napisane na tej stronie jakbyś mógł mi rozpisać dobry trening na klatę byłbym ci bardzo wdzięczny oczywiście jak znajdziesz troche wolnego czasu z góry dziękuje

Dobry trening na klatę brzuch (tylko nie a6w )nogi i bica . mam do dyspozycji ławeczkę worek bokserski i lokietnik do unoszenie nóg .co jeść i na co zwracać uwagę ważę 68 kg wzrost 172 cm. Cztery razy w tygodniu

Jeśli robię https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k mogę dodać z ćwiczenia jak zawsze robię np rozpiętki wyciskanie na ławce skośnej itp? Czy porostu zrobić tylko ten trening na klatę?

Jeśli robię https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k mogę dodać zwykle ćwiczenia jak zawsze robię np rozpiętki wyciskanie na ławce skośnej ? Czy porostu zrobić tylko ten trening na klatę?