trening na klate

[...] sodoma i gomora, nawet cheatem tego nazwać nie można...to było koryto %-) Dieta Dzisiaj pierwsza część diety to shake z wczoraj. Zjadłem po trochu cały i przyszedł czas na trening. Po treningu też elegancko więc cały dzień do przodu. Poza tabelą jakieś 5 wolf free i kupna sałatka warzywna na smak. Trening Split klatka + tricpes Wyciskanie [...]

[...] od tego, czy wiemy w ogóle po co to robimy. Bo po co katować się za pięciu, trzymać rygorystyczne diety, rezygnować z kina czy kolacji z kobietą po to, by tylko zrobić trening czy zjeść o właściwej porze ... Sukcesy z siłowni same przyjdą, prędzej czy później, ale ludzie, priorytety dla zwykłych zjadaczy chleba muszą być zachowane. Takich [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  14:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

dopiero trzy treningi z pomocą White Flooda, a juz jestem wielkim fanem tego produktu. Pierwszy trening to było cos niesamowitego, najpierw lekkie mrowienie na twarzy, a potem poczucie koniecznosci cwiczenia:). Następne porcje juz mrowienia nie wywoływały, a więc zbierając do kupy: **KONCENTRANCJA na treningu - ogromny plus **ochota na [...]

[...] powt. na duza grupe." Naprawdę? Ja mam dokładnie odwrotnie. Przy pietnastek na klate, jechałem po 6 serii w pierwszym tygodniu i mało co czułem, dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na klatkę+jednej serii pompek na kierownicy, [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

[...] co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same aero to nawet nie używałem. Miały być dwie dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty [...]

[...] kilku specjalistów, zrobiłam się nieufna. Chcę też bardzo Ci Martucca podziękować za zwrócenie mi na mój kręgosłup uwagi. Jako, że oficjalnie już mogę, wykonałam wczoraj trening B i styrałam się z tej okazji nieziemsko. Naprawdę myślałam, że oddam siłowni mój poprzedni posiłek %-) Przed rozgrzewka na bieżni i rozciąganie. Po 10 minut [...]

[...] że w każdym innym cwiczeniu na klate (rozpiętki, przenoszenie ciężaru zza głowy, skośna w dół i w górę, wypychanie ciężaru przed siebie siedząc) są postępu prawie z treningu na trening. Co mogę robić źle??? Drugie pytanie to czy jeżeli jest dzien w którym mam mniej siły ale robie wszystkie zaplanowane cwiczenia na daną partię i to dosyc [...]

[...] do brody 60/60/60/60/60 x10 uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 Odczucia takie - kregoslup to mi prawie w dupe wlazl po MC i dyskomfort w odc ledzwiowym caly trening heh no coz, dawno nie robilem, plecy musza sie przyzwyczaic ;-) Dieta czysto i planowo, zrobilem sobie maslo orzechowe samemu i wyszlo nawet nawet ;-) pare poprawek i [...]

Naprawdę Wielkie Dzięki Wysu Do cyklu na typową masę na razie mi się nie śpieszy wolę powoli redukować tłuszcz . Myślę że pod koniec lata zacznę masować ale już bez zatłuszczania jak to miało miejsce ostatniej jesieni i zimy Wtedy to gainery chyba za często stosowałem w diecie. Trening z priorytetem na klatę jak najbardziej Trzeba mi będzie [...]

[...] 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki Okej wrzucę 3 fotki jeśli w ogóle tyle trzeba: 1 - luźno 2 - na redukcji 3 - po siłce (tu jeszcze jak się [...]

[...] prawda? bo na filmikach widzialam, ze takich okraglych uzywali... tak jak na tym obrazku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db7897cb10d4c48815a28d437fe29c2.jpg dzisiaj bedzie trening jupiiii :) a wioslowanie juz wiem kiedy dodam, w poniedzialki po przysiadzie i wyciskaniu na klate.. (nie w ten sam dzien co podciaganie na drazku). o zesz... [...]

[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png

A ja co 2 dzień hasam z żelastwem :) jutro kolejny trening dla zieleniny ;-) póki co idzie mi słabo w wyciskaniu sztangielek bo najmniejsze po 2kg jest 6 kg i o ile na klatę to w sam raz, a nawet mierzyłam się z 8 kg i pare razy się udało, tak na barki 6 kg idzie bardzo opornie (tylko 1 raz się udało 15 w serii) Nogi za to baja ;-)

[...] DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i cycków [...]

Piatek ostatni trening 4 tygodniopwego planu na siłe Dziś zrobiłem dosc lajtowy trening, lekko klate i tyły barków Na klate ładnie poszło 100kg aż 10razy Wedlug przelicznika powinienem wycisnąc 133 na raz ale jak w poniedziałek sie uda 130 to bede sie cieszył. Moje marzenie to 140kg do końca roku a tak po ciuchutku licze na wiecej a na ile to nie [...]

Wszystko gra, jutro wrzucę trening z wczoraj i z jutra oraz żarcie. Nie ukrywam, że są ćwiczenia w których póki co osiągnąłem ciężar roboczy i nie ma szans go narazie zwiększyć (wyciskanie żołnierskie/sztangielek, uginanie przedramion, czachołamacz, prawdopodobnie również wyciskanie na klatę). Ale jutro jak wrzucę będzie wszystko widać jak na [...]

[...] 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12x10 \ 12x12.5 \ 12x15 1b. Prostowanie ramion na wyciagu 12x15 \ 12x20 \ 12x25 Tric na szybko bo malo czasu mialem Ogolnie trening dobry, dobra pompa i czucie miesni. Mialem aero jeszcze zrobic ale czasu nie starczylo Suplementacja - rano 2kaps vitamin a-z, 30g whey - przed trenem 30g vitargo, 1x [...]

[...] i wogole pogadaliśmy o wszystkim opowiadał mi ze cwiczyl tyle i tyle lat to i to pokazał mi wszystkie swoje medale puchary...bardzo dużo tego było... potem zaproponował mi trening...na to czekałem hehehe...zeszliśmy do takiej piwnicy hardcorowe klimaty było tam paru kolesi jeden do strongman się przygotowywał i takie tam...koleś mnie się [...]