trening na klate

Chciałem wypróbować ten trening, ponieważ dopadła mnie stagnacja siły i rozwoju klatki juz od samego początku ćwiczeń ta partia szła najbardziej opornie. Tu jest opisany mój problem: http://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową-t567752.html I teraz mam pytanie, bo w czwartek robię biceps+triceps i mam tam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

[...] bo już mi się nie chciało gotować. Mam nadzieję, że urosnę %-) Regeneracja: 9,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg 2. Wspięcia na [...]

[...] robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W Sobote pomiary i mam nadzieje uda sie te foty zrobić , jak we wtorek trenowałem klatke z kolegą to zmienił swoje poglądy treningowe gościu bardoz fajnie wygląda i ma już doświadczenie ( 7 lat ) ale nie zajmuje sie tym aż tak z sercem jak inni i po czadowym treningu na nastepny dzień aż mi [...]

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]

Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]

Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]

07.04.10r i 08.04.10r Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P Trening: Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75 Wyciskanie francuskie [...]

[...] że i tak nie jem ich dużo i nie objadam się nimi na noc więc liczyłam na to, że mnie nie sabotują za bardzo... Co do siłowni to robiłam FBW na początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony [...]

[...] Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2019/09/04/904bf35ee15b8bb84fb63f7fb423b77c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu [...]

Dzisiaj miało nie być treningu, ale jednak nie wytrzymałem i machnąłem klatę z tricepsem :P Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy [...]

[...] cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (pomidor, ogórek, rzodkiewka) TRENING 1 TRENING 2 4. pomarańcza x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka [...]

Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

[...] NA BARKI.- Wiadomo 45 powtórzeń w każdej serii, więc jest ciekawie . SKŁADANKA NA BICEPS.-Żyła na bicu była mimo wysokiego body fatu ha ha . WRAZENIA OGÓLNE - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym. FOTKI. Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać [...]

[...] mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla mnie boju musiałem ''oszukiwać'' przez nie pauzowanie, poderwanie [...]

cv ja mam EVOLVE ronie moja sztanga nie ma wiecej niz 180cm, zaraz lece na trening to pomierze. Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. własnie tak samo myslałem. bedzie trzeb pomyslec nad zmiana sztangi, [...]

[...] Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc [...]

W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]