trening na klate

Czyli 24 serie na samą klatę? Albo ja i mój trening jesteśmy jacyś lewi i za mało sie katuje albo głupoty waść pleciesz

[...] lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych partii kladzie wiekszy nacisk na biceps mniejszy na plecy a 2 trening wiekszy nacisk na plecy a biceps juz bardziej lajtowo :) Co o tym sadzicie. i Oczywiscie [...]

jest to trening metalixa znaczy jego jest podział partii i ćwiczenia na trica i klatę resztę sam ułożyłem dlaczego do dupy jest bardzo cięzki po prostu

[...] triceps - pochylony tulow, lokcie na boki i niekoniecznie do konca wyprost rak. szrugsy nie sadze zeby byly potrzebne. nie jestem zwolennikiem zamieniania cwiczen co drugi trening - to jest wydaje mi sie kolejne rozdrabnianie sie, tylko po to zeby zrobic wiecej cwiczen - ale wlasciwie po co? zabawne jest to ze wielu osobom przez wiekszosc czasu [...]

to taki trening dyskotekowy codziennie robisz klate i biceps i poki jest pompa to smigasz wywijac na parkiecie

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

moj trening klatki: ćw.1 wyciskanie (szeroki chwyt) na poziomej lawce 5x,10,10,8,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie (ok 30 stopni w gore) 4x10,10,8,8 wyciskanie waskie lawka pozioma 4x8 rozpietki skos 3x 10 rozpietki na poziomej lawce 3x10 Narazie chce klate rozbudowac i to tak najbardziej jak sie da:) bo reszta wyglada calkiem niezle tylko ta [...]

[...] zwiększyć klate. Da się jednak tutaj ma znaczenie bardzo dobra dieta , z wyliczonym ładnie zapotrzebowaniem i dietą na lekkim plusie kalorycznym. Wowczas dieta masowa ,a w treningu dokładasz aeroby żeby utrzymac niski poziom BF. Jednak to jest ciężko wykonać musisz znać swój organizm i wiedzieć jak będzie reagował na zmiany pozczególnych [...]

jak siad ci idzie dobrze to po co cokolwiek zmieniać. A klate wg mnie (to nie znaczy ze dobrze mówie) wrócił bym do tygodnia w którym dajesz rade zrobić 5 powtózeń i od tego momentu robić raz w tygodniu ciężko(wyciskanie potem wyciskanie wąsko) a drugi trening w tygodniu lekko (rozpiętki, pompki na poręczach w zakresie 6-8 ruchów 4-6 serii)

[...] zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;] a klatę może lepiej ćwicz 1 raz w tygodniu, a jak chcesz koniecznie 2 to niech jeden trening będzie cięższy a drugi bardziej lajtowy ... bo teraz jak robisz w poniedziałek to w środe masz pewnie jeszcze duzy zakwas .. Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu [...]

Klate zabardzo orasz i tyle jak większość. Sam zrozumiałem to niedawno. Nigdy nie ćwicz do załamania. Zmniejsz ciężar. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń z zapasem sił na 14 powtórzeń. Technika 100% i stałe napięcie mięśniowe, nie prostuj rąk przy wyciskaniu. Powinno być lepiej... u mnie zadziałało... ThX WODYN Trening to bodziec do wzrostu... nie [...]

Musisz podejśc do treningu w inny sposób trenuj całe ciało kompleksowo a nie tylko biceps i klate bo wtedy zaniedbujesz inne partie i nic dobrego z tego nie wyjdzie 1) musisz nam dać więcej info o wcześniejszym treningu czyli czy od razu jedziesz splitem (błąd) czy miałeś jakis trening ogónorozwojowy. 2) masz mały staż wiec polecam zacząc [...]

[...] dipsy 3s wyciskanie hantli skosem w dół 2s Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić? A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes mi trzy ćwiczenia , moze [...]

no jeszcze klate pompkami. jeszcze musze dorzucic naramienne i kaptury. a jeszcze na koniec treningu robie stretching i brzuch. wiem ze trzeba cwiczyc nogi ale mam rozwiniete o wiele lepiej niz gorna polowa ciala. jak zmierze to dam do profilu. poza tym duzo jezdze na rowerze i jest to dla nich pewien trening.

tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate) 3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10 a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice [...]

[...] nie wybierasz, to w 1 kolejnosci powinienes zaczac robic pompki na poręczach(w domu na jakichs porzadniejszych krzeslach, meblach itp.) tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz trening calego ciala w warunkach domowych, ponadto znajdziesz tam jeszcze kilka wersji pompek:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-07-15 [...]

[...] nie tylko od jedzenia tłuszczy i otłuszczenia ciała zależy wzrost masy mięśniowej i dobra sylwetka. Poczytaj więcej forum. Pozdrawiam! P.S zapomniałem do moich podpunktów dodać kwestii rówież ważnej. Pewnie zapomniałem bo to jest dział odżywianie. Chodzi o trening! Jest równie ważny jak dieta! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-30 08:25:59

moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych

Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.

dzięki Ci bardzo, za***iście mi to napisałeś bo właśnie nie wiedziałem co to moze być, wczoraj poszedłem na trening i zrobiłem nawet klate:D, powoli wracam zaczynam od małych ciężarów i jest ok za tydzień jeśli wszystko będzie wporzo zaczne trenować rozpiską juz fachowo a do tego czasu termale i maści:D zrezygnuje z szybkich ruchów tak jak mówisz [...]