trening na klate

Mam pytanie. Czy w wieku jaki napisałem w temacie warto zaczynać intensywny trening kulturystyczny. Właściwie no mam prawie 15 lat (2 miesiące do urodzin). Na siłownie chodzę tak 2-3 razy w tygodniu raczej rekreacyjnie. Kiedyś stali bywalcy powiedzieli żebym brał max na klate i na ukośnej ławce "wycisłem" 100 kg. Wymiary to tak: - wzrost 188 cm - [...]

[...] z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co zrobić ... mam twardy brzuch jak kamień , ale mięśni nie widać ... co zmienić w treningu , [...]

ćw dopiero 1 tydzień w pierwszym tygodniu kiedy zaczynałem trening dobry z rozgrzewką starałem się dobrze wykonywać ćw np: ćw tricepsa w 1 tygodniu i miałem zakwasy to samo ktatka piersiowa a w 2 tygodniu już mnie prawie niebolało ani triceps ani klatka , czy coś żle wykonywałem , że nie miałem zakwasów czy za mało seri na trica robie sztangom [...]

[...] już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w miarę szybko odpowiedź, z góry dziękuję.

Witam chciałbym sie zapytać o trening na rzezbe odrazu mowie nigdy nie ćwiczylem na rzezbe dlatego potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu aktualnie zakupilem spalacz cleanbuxerin teraz potrzebuje tylko treningu. Staż treningowy 1,5 roku - wiem zarabalem ze caly czas masowka.. Najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu bicepsow i klatki . Dodatkowo [...]

Czesc. Cwicze juz 3 miesiac FBW, ale mam problem.... Po tym treningu malo co "czuje" miesnie. Dzisiaj bylem z kolega na silowni i zrobil mi ciezszy trening tzn na klate nie zrobilem tylko 3 serii, ale jeszcze skos hantlami, potem na triceps porecze + francuskie itd... Teraz cos czuje i wydaje mi sie, ze to jest lepsze, wczesniej tak nie czulem, ze [...]

[...] poważny problem. W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki [...]

Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]

Witam Ogólnie to totalna porażka, mam 17 lat 178 cm wzrostu i 54 kg wagi (to nie żart). W bicepsie 30 cm. Dopiero zaczynam trening (ćwiczę od 1 miesiąca). W związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Dysponuje ławeczką, hantlami, sztangą, oraz obciążeniem 70 kg. Na bicepsa max wyciskam 35 kg, a na klatę 62. Proszę tylko o [...]

[...] od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a jakich nie powinienem.

[...] partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam [...]

witam, czytam sobie atlas cwiczen i tam mam doslownei cos takiego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] i wyksztalcic miesnie.A teraz ten lekarz zalecil mi diete i aeroby i dodatkowo powiedzial zebym cwiczac zbudowal sobie gorna czesc klaty.I teraz moje pytania: 1. Co z treningiem(czy trening na rzezbe zwiekszy mi gorna czesc klaty)? czy moze powinienem cykl na mase robic? 2. Jakie aeroby beda najlepsze? (jezdzilem na czczo na rowerku) 3. [...]

moglby ktos ocenic moj trening na sile (na klate), ktory mam zamiar zaczac od przyszlego tygodnia: 3 serie na lawce plaskiej (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2) 3 serie na lawce pochylej (go gory) (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2) 2 serie na lawce pochulej (do dolu) 2 serie -> rozpietki na maszynie (czy [...]

czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa

lepiiej przed czy po treningu 9 gram?? czy jak wezme po treningu to bede mail coraz wiecej sily po kilku dniach a jak wezme przed to bede mial tylko sile na wyczerpujacy trening i sila i tak nie przyjdzie pozniej jak to jest?? bo juiz nie wiem na odzywce pisza ze po a tu wyczytalem wiekszasc ze przed tylko mnie nie interesuje pompa W czasie [...]

chcielame zebyscie ocenili moj trening to znaczy zobaczylem go ostatnio w gazecie i chcialem sie zapytac czy jest on dobry narazie podaje tylko na klate klata na prostym pierwsza seria robie 6 powtoorzen robie 20 sekund przerwy robie druga serie powtórzen ile moge potem 1 minute przerwy irobie dlaej okolo 5 albo 4 powtorzen robie 20 sekund [...]

[...] środa pompki, czwartek podciąganie itd. to mięśnie się nie przetrenują? Bo pompki są niby na klatę, ale działa tutaj triceps, tak samo jak w podciąganiu triceps pracuje (mam na myśli podciąganie tylko nachwytem). Dodam jeszcze, że ćwiczę całe ciało, żebyście mi tu nie pisali że jak ćwicze jedną partię to trening nic nie da :P Pozdrawiam.

Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2

trening silowy na klate oraz zeby rosla