tibes

No normalnie :-D Spotkanie ze swoją lubą w celach rozrywkowych :-D A banany z czekoladą PYCHA !! Kozak wieczoru :-)) Kierwa.. ale nie chcę mi się wypisek nadrabiać %-) No ale trzeba się zabrać tak na szybko... Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 21:45:03

[...] do smażenia. W tej chwili nie mam Office'a zainstalowanego na kompie i nie mam jak w dzienniku vitalmaxa dokładnie sprawdzić. Jechałem na tej diecie ostatni tydzień i waga bez zmian, tylko, że było dużo odstępstw. ten tydzień jeszcze pociągnę, a jak dalej będzie marnie to się doda znowu kcal :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-14 12:42:00

wypiska na następnej stronie =====> Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-27 16:54:29

[...] Dieta Czy zgodnie z bilansem to nie mam pojęcia, bo pełno kombinacji poszło, bo mało posiłków dziś. Tutaj np. potreningowy: 350g kury, 200g ryżu brązowego, 450g warzyw + bonus http://img268.imageshack.us/img268/126/10122011001.jpg Tyle, pozdro! Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-10 21:48:07

ja frontów też własnie nie lubie, nie umie tej sztangi trzymac;/ tibes nie dam rady tak jak ty że dłonie trzymasz na barkach bo nie dosięgne%-) robie tak ze mam ręce skrzyżowane i sztanga na barkach siedzi

p******e te tylne narazie.. wrócę do nich jak uda mi się w końcu dobrze rozciągnąć rejony dwójek i dupy, bo pół przysiadów nie zamierzam robić :-P prz1993 - Dzięki i wzajemnie ! No takie wyniki by się przydały :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 01:18:40

[...] :-D Bo nie wiem czy kiedyś będę miał czas na takie rzeczy. Zawsze byłem negatywnie nastawiony do spalaczy, jednak w tym roku zdecydowałem się co nieco zarzucić, żeby było wsyztsko na maxa. Na początek Dyma Burn chyba, bo dobra promocja jest w SFD, a na końcówkę coś mocniejszego z johą pewnie :-P Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-24 15:02:50

[...] panierce + ziemniaki i mizeria http://img812.imageshack.us/img812/3677/29122011001.jpg Kolacja :-D 8 jaj + pół bochenka chleba z masłem http://img543.imageshack.us/img543/682/28122011.jpg Tak to wygląda narazie :-P Wieczorem jak się wyrobię to wrzucę podsumowanie ostatnich 12 tygodni :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-29 17:40:52

JEst gicior Tibes! Widać, że wszędzie do przodu - wiadomo, że przy pewnym % BF nie widac meeega rzucajacych sie w oczy rzeczy ale jednak do przodu. Klasczynie plegar ostro :-) Ogolnie pozytywnie - zastanawiam się, czy nie powinieneś teraz właśnie dać sobie 4-6 tyg redu, coby trochę organizm oszukać :-)

, ze ja całe życie na masie %-) nie kumam co w tym dziwnego? %-)

### DZIEŃ 5 - 6 styczeń ### Trzech Króli, także nietreningowy. W ciągu dnia nic ciekawego. Dieta trzyma na zasadzie białko dobre jakościowe i w odpowiedniej ilości. Tłuszcze i węgle z czego weszło :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 00:50:22

Gratulacje tibes !

[...] 3-4, ale w sumie trzymam się ok. 4500kcal. Dla zobrazowania postaram się wrzucić co jakiś czas przykładowy jadłospis danego dnia :) *** SUPLE *** Trochę tego jest... ... WPC i parę kapsów omegi jak mi się przypomni :-D To by było tyle tytułem wstępu. Teraz czas na uzupełnienie wypisek! Pozdro!! Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-02-15 01:10:26

[...] ok. 6-7 tygodniach aero 2 razy dziennie w dni treningowe, w dni bez treningu interwały z rana, wieczorem aero :-D Dieta dopięta na maxa :-D Juz się podnieciłem haha !:-D Pozdro! Bardzo ciekawe ćwiczenia wykonuje... ten tego... no.. także tego.. yyy %-) http://www.youtube.com/watch?v=KOTSiUDqIWg Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-02-20 14:42:15

[...] 2 cebula i łyżka koncentratu pomidorowego. http://img809.imageshack.us/img809/3186/11032012002.jpg A to GYMBOSS, którego używam do interwałów. Taki dość pomocny gadżet, który kiedyś dostałem od dziewczyny. Wreszcie się do czegoś przyda http://img15.imageshack.us/img15/2335/11032012001.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-11 20:13:06

[...] 125 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 4.ZMIANY TRENINGOWE + 5 min aero po treningu siłowym + 5 sekund pracy maksymalnej w interwałach - 5 sekund pracy aerobowej w interwałach 5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI Dodaję drugą porcje BCAA, którą spożywam przed treningiem siłowym. Nooo.. i tyle. Jedziemy dalej :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 00:50:10

Tibes dorwał te BCAA chyba za free, więc ja i tak bym nie pogardził :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-21 21:45:00

[...] cały tydzień aero na bieżni, szybki marsz ok.7km/h i nagle kolana bolą. Czasem mam wrażenie jakby coś przeskakiwało. Już 3 lata robię ciężkie siady (gdzie nie zawsze technika była idealna) i nic nigdy mnie nie bolało. Rezygnuję z bieżni na zawsze, wracam do rowerka. Albo orbiterka spróbuje. Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-31 23:42:56

tibes - co to za ćwiczenie: podciąganie lin na wyciągu dolnym :-? nigdzie nie moge tego znaleźć

[...] 2. twaróg półtłusty 200, WPC 50, orzechy włoskie 50, jogurt naturalny 200 3. 4 jaja, kura 200, ser żółty 75, trochę sosu czosnkowego 2 szejki z czystej wygody, bo teraz zrobienie każdego posiłku zajmuję mi 3 razy dłuzej. Pierwszy dzień powrotu do w miarę ogarniętej miski, uffff :-D Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-04-24 22:13:27